4 suppléments qui peuvent valoir la peine d’être avalés

en ce qui concerne les suppléments, les gens aiment les «détestent les». Le Maillots Southampton FC camp des croyants pop multivitamines, les probiotiques, les pilules d’huile de poisson, ainsi que plus, croire que plus de vitamines ainsi que des minéraux sont bien meilleures que moins. Le camp des sceptiques diminue à avaler, en s’appuyant sur un régime alimentaire sain pour fournir tous les nutriments nécessaires. Qui a raison?

Les deux parties présentent de grands arguments, les États de Timothy Miller, MD, un médecin en médecine sportive orthopédique de l’Ohio spécifient le Wexner Medical Center de l’Université. Cependant, il s’avère que certains suppléments méritent d’être pris en compte, en particulier si vous êtes constamment en mouvement.

«Plus vous êtes actif, plus vous pouvez épuiser vos magasins de nutriments», explique Miller. Pourtant, il est possible d’en faire trop, même avec les suppléments apparemment les plus sûrs. “Il est toujours important d’inspecter avec votre doc avant de prendre tout type de vitamines, minéraux ou autres suppléments nutritionnels supplémentaires”, dit-il. “Vous voudrez peut-être même passer un test sanguin pour voir si la supplémentation est un excellent concept pour vous, donc vous ne ressentez pas la toxicité de trop haut niveau.”

Si vous êtes un adulte en bonne santé et actif, il existe une poignée de suppléments qui peuvent vous être utiles, déclare Miller – assurez-vous simplement d’obtenir l’approbation de votre médecin généraliste avant de profiter de votre consommation.

Calcium

Il existe de nombreuses sources alimentaires pour le calcium – des produits laitiers ainsi que des céréales fortifiées au chou frisé ainsi qu’à du soja. Cependant, il est possible que vous n’en obtenez toujours pas assez. «Le calcium est maintenu dans vos os, ainsi que notre capacité à stocker ce minéral ralentit avec l’âge», explique Miller. «Nous atteignons la densité osseuse maximale vers 30 ans, donc compléter avec du calcium peut aider à protéger vos os.»

L’ajout d’un supplément de calcium dans le mélange (généralement environ 1 200 à 1 500 mg) peut être particulièrement utile pour le gars ainsi que pour les femmes à plus haut risque de fractures de stress, comme les coureurs d’élite ou ceux qui affectent le sport, déclare Miller. Cependant, demandez à votre doc avant de commencer un régime de calcium – trop de calcium peut affecter négativement le cœur au fil du temps.

Vitamine D

La vitamine D joue une fonction essentielle pour aider le tractus gastro-intestinal en calcium, ainsi qu’un corpus croissant de preuves relie des niveaux plus élevés de vitamine D à un danger plus faible de cancers spécifiques, donc compléter la vitamine D peut être une excellente idée, en Maillots Danemark particulier si vous en ligne dans le nord.

“C’est l’un des suppléments les plus négligés et, presque dans tous Maillots Mexique les domaines, nous sommes déficients, même dans des populations saines qui prennent un régime typique”, déclare Miller. “La production de vitamine D est généralement stimulée par l’exposition au soleil, mais dans les latitudes du nord, où les hivers sont extrêmement longs, notre corps ne reçoit pas une exposition suffisante pour faire de la vitamine D.”

Fer (ou ferritine)

Vous vous sentez faible sur l’énergie ces derniers temps? Cela pourrait indiquer que vous êtes faible en fer. Un supplément de fer (ou, plus probablement, la ferritine, la protéine qui se lie au fer dans le corps) peut donner un coup de pouce. «Je vois généralement des magasins de fer épuisés chez les femmes», déclare Miller. «Il fournit fréquemment un sentiment de se sentir bas, ou de ne pas pouvoir se produire à un niveau athlétique de haut niveau.»

Pour les femmes ayant des périodes lourdes ou celles qui participent à des sports à haute endurance, comme la course à la course ou le cyclisme, un supplément de fer ou de ferritine peut être utile. De plus, quiconque a connu une maladie de longue durée ou une maladie intestinale peut également bénéficier du fer supplémentaire, pour contrer l’anémie associée. Si vous vous sentez déprimé ou léthargique, demandez à votre doc un test sanguin pour voir si les niveaux de fer nécessitent un ascenseur.

Chondroïtine glucosamine (ou sulfate de chondroïtine)

Les reportages ont chanté des louanges pour la chondroïtine ainsi que la glucosamine ces derniers temps, car la paire aide apparemment à développer le cartilage. La glucosamine de la chondroïtine (parfois appelée «sulfate de chondroïtine») est l’un des suppléments que Miller est le plus fréquemment demandé dans son bureau ainsi que beaucoup de ses patients le jurent.

«Les preuves que j’ai sont principalement anecdotiques», déclare Miller, «mais la théorie est que la glucosamine de la chondroïtine aide à développer le cartilage dans les articulations et peut aider à réduire les douleurs articulaires.» En plus de moins de douleur signifie continuer à rester actif avec l’âge, dit-il.

En ce qui concerne les suppléments, vous n’avez pas besoin de les composer tous comme superposé. Pourtant, il est important d’inspecter avec votre médecin avant d’ajouter quoi que ce soit à votre régime quotidien. De même, important: manger une alimentation bien équilibrée – elle jette les bases de la fourniture de vos besoins en nutriments.

Quels sont vos suppléments de poignée? Rejoignez la conversation ci-dessous!

Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.

Jenna BirchJenna Birch est une journaliste de la santé et du bien-être ainsi que du mode de vie. Elle a écrit pour le Web ainsi que pour des points d’impression comme Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, la santé et le bien-être des femmes ainsi que pour la santé des hommes, entre autres. Elle est chroniqueuse de connexion pour Yahoo, ainsi que l’auteur de The Like Space (janvier 2018, Grand Central Life & Style), un guide soutenu par la science pour les femmes contemporaines naviguant du paysage de rencontres difficile d’aujourd’hui. Alum de l’Université du Michigan, Jenna réside toujours à Ann Arbor, MI.