5 aliments pour améliorer votre système immunitaire

car Maillots Ajax beaucoup d’entre nous sont confinés à nos maisons, nous essayons tous de trouver des moyens de garder notre corps et notre esprit fort et sain. Bien que le lavage des mains, la bonne hygiène et l’exercice puissent grandement contribuer à minimiser notre risque de tomber malade, qu’en est-il de notre alimentation? La recherche a montré qu’une alimentation saine et des routines de style de vie peuvent aider à améliorer les défenses naturelles et le système immunitaire du corps.

«Une alimentation saine contribue à un système immunitaire sain car il aide à équilibrer l’activation immunitaire», explique le Dr John Wherry, PhD, directeur de l’Institut d’immunologie de l’Université de Pennsylvanie. «Une alimentation saine a de faibles quantités de produits d’origine animale, notamment de la viande rouge, des viandes transformées et de faibles quantités d’aliments transformés en général.» Il comprend de nombreux fruits, légumes, graisses saines et fibres.

Voici cinq aliments connus pour leur potentiel de renforcement immunitaire:

Les agrumes. Beaucoup de gens se tournent vers la vitamine C aux premiers signes d’un rhume. En effet, la vitamine C aide le système immunitaire à fonctionner correctement. Et certaines études montrent que cela pourrait aider à atténuer les symptômes et à minimiser la durée du rhume. Pour améliorer votre apport en vitamine C, vous pouvez vous tourner vers les agrumes tels que les oranges et le pamplemousse, ainsi que d’autres aliments riches en vitamine C comme les poivrons rouges, le kiwi et les fraises.

Légumes crucifères. Les légumes comme le brocoli et les choux de Bruxelles sont appelés puissances nutritionnelles. Ils remplissent votre assiette de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants. Un fait moins connu est que tout comme les agrumes, ils sont chargés de vitamine C.

Ail. L’ingrédient largement populaire se compose de composés qui peuvent aider le système immunitaire à combattre les germes. Comment? L’ail frais et entier se compose d’un composé appelé Alliin. Lorsque l’ail est écrasé ou mâché, l’alliin se transforme en allicine, une molécule qui a des propriétés antibactériennes et antivirales.

Les chercheurs d’une grande étude de 12 semaines ont révélé qu’un supplément quotidien d’ail minimisait le nombre de symptômes de rhume de 63% dans son groupe actif par rapport à son groupe placebo. Vous pouvez obtenir les mêmes avantages de la consommation d’oignon, de poireaux et d’échalotes qui font également partie de la même famille d’Allium. Ces légumes fournissent également des fibres prébiotiques, ce qui garantit un intestin ravi – quelque chose qui est essentiel pour un système immunitaire sain.

Gingembre. Également connue sous le nom de «superaliment» et l’une des épices les plus saines de la Terre, la saveur spéciale du gingembre provient de ses huiles naturelles, la plus cruciale étant le gingerol. Le gingerol est la substance bioactive dans le gingembre qui est responsable de la plupart de ses propriétés médicales, y compris la protection antimicrobienne et respiratoire, ainsi que ses effets anti-inflammatoires et antioxydants.

Amandes. L’un des nombreux noix d’arbres populaires du monde a montré une engagement Maillots Montpellier HSC à améliorer l’immunité. Les amandes sont remplies d’antioxydants, en particulier de la vitamine E, qui a des capacités de renforcement immunitaire et peut aider à combattre les bactéries et les virus envahisseurs. Ils sont également constitués de fibres, de protéines végétales et de fer, qui sont essentielles pour le système immunitaire.

La variété est également cruciale pour avoir une bonne Maillots RB Leipzig nutrition. Manger un de ces aliments régulièrement ne se batra pas sur la grippe. Vous devrez le changer et avoir une assiette colorée. «Cette idée favorise l’obtention suffisamment de diversité de fibres et de nutriments différents», explique Whery. “Surtout si l’on s’en tient à un régime de produits d’origine animale minimaux, vous voudrez inclure du poisson, des fruits, des légumes, des grains entiers et des graisses saines.”

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Kelsey Maloney

Originaire du New Jersey, Kelsey Maloney est rédactrice adjointe de Fitbit vivant actuellement son rêve de Californie à San Francisco. Après avoir obtenu son baccalauréat en art en journalisme, elle a fait du sac à dos pendant un an dans plusieurs pays du monde, y compris dans sa ville préférée – le Cap, en Afrique du Sud. Elle a ensuite fait le saut sur la côte ouest pour poursuivre sa carrière d’écriture et d’édition, anciennement au magazine Sunset. Kelsey est un passionné de voyage et de yoga chaud avec une adoration pour la musique live, le grand plein air, le macaroni au fromage d’Annie et une IPA brumeuse.