7 Les aliments sains du cerveau que vous devez ajouter à votre alimentation

par Matt Weik

C’est une évidence que le cerveau est un organe important, mais avez-vous déjà pensé à ce que vous pouvez faire pour le garder en bonne santé, comme les aliments sains du cerveau? La pensée ne vous a probablement jamais traversé l’esprit, non? Après tout, beaucoup de gens ont tendance à se concentrer sur les choses après que quelque chose de terrible leur arrive.

Cela étant dit, nous avons tous des raisons différentes pour lesquelles nous devons vouloir garder notre cerveau en bonne santé. Peut-être que vous voulez juste être tranchant à mesure que vous vieillissez, ou peut-être que vous voulez vous assurer de ne pas obtenir de maladies qui traitent de votre cerveau et de votre cognition? Quelle que soit la raison, essayer de garder votre cerveau en bonne santé est toujours une bonne option.

Le cerveau humain est l’épicentre de toutes les fonctionnalités liées à notre vie. Il aide notre cœur à battre, maintient nos poumons pomper de l’oxygène, nous permet de penser rationnellement, de réaliser de manière optimale, la liste s’allonge encore et encore. Pour ces nombreuses raisons, c’est pourquoi nous devons prendre un soin formidable de notre cerveau, et pour ce faire, nous devons manger des aliments sains du cerveau qui en complètent le fonctionnement interne.

Examinons de plus près sept aliments sains du cerveau que vous devez ajouter à votre alimentation.

1. poisson gras

La consommation de poissons comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et le thon est très essentiel car ce sont de formidables sources d’acides gras oméga-3 car ils jouent un rôle dans le fonctionnement cognitif. Si vous n’êtes pas amoureux des poissons, vous n’êtes pas seul. Essayez d’utiliser des suppléments d’huile de poisson ou d’ajouter une huile de poisson liquide (aromatisée) à vos smoothies.

Environ 60% de notre cerveau est composé de graisse, Maillots Atletico Madrid et une bonne partie de celle-ci est utilisée pour construire des cellules cérébrales et nerveuses.

2. café

Qui n’aime pas une bonne tasse de café? Il n’a même pas besoin d’être le matin pour se réjouir d’un bon breuvage. La prochaine fois que quelqu’un suppose sans prétention que le café et le thé sont des choix de style de vie élégants, vous pouvez avoir un argument sain avec lui et discuter que le café est l’un des aliments (et des boissons) sains du cerveau dont tout le monde devrait profiter.

Les deux principales composantes du café sont la caféine et les antioxydants. La caféine, en particulier, a une incidence directe sur la santé du cerveau pour les raisons suivantes:

• Il bloque l’adénosine pour vous éveiller et empêche la somnolence de s’installer.
• Il stimule la sécrétion de la dopamine qui est considérée comme un neurotransmetteur de «sensation».
• Une étude a montré que la caféine gardait les participants concentrés et concentrés lors de l’exécution d’activités cognitives.

3. Brocoli

Pensiez-vous que vous liriez une liste entière d’aliments sains du cerveau sans mentionner l’ennemisme omniprésente des papilles gustatives? Les gens semblent avoir une relation amoureuse avec le brocoli. Certaines personnes peuvent le manger sans aucune hésitation, tandis que d’autres préfèrent manger de la saleté.

Mais le fait est que le brocoli est critiqué de vitamine K, un composé connu pour améliorer la mémoire et le fonctionnement cognitif du cerveau. Au-delà de cela, le brocoli possède également des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à éviter les lésions cérébrales.

4. Chocolat noir

Et si on vous avait dit que vous devriez consommer beaucoup plus de chocolat dans votre alimentation? Vous pensez que quelqu’un vous jouait des tours, non? Eh bien, le chocolat noir est en fait l’un des aliments sains du cerveau que vous devez ajouter (un peu) à votre alimentation.

Le chocolat noir est connu pour être rempli de composés sains appelés flavonoïdes. Les flavonoïdes se rassemblent dans le domaine du cerveau associé à l’apprentissage et à la mémoire, ce qui peut vous aider à maintenir et à améliorer les deux aspects.

Certains chercheurs disent que le chocolat noir a un impact positif sur l’apprentissage et l’âge des capacités cognitives. Selon la même étude longitudinale du Maine-Syracuse qui a été menée avec plus de 900 personnes en tant que sujets, les chercheurs ont constaté que les personnes qui Maillots Santos Laguna consommaient beaucoup plus de chocolat avaient montré une amélioration de la réalisation des tâches mentales.

5. oranges

Malgré leur comparaison injuste avec les pommes, les oranges ont toujours été utiles dans le régime alimentaire. Ces boules orange sont remplies de vitamine C, permettant au cerveau de conjurer les radicaux totalement libres qui peuvent potentiellement endommager le cerveau.

Selon les résultats d’une étude, la consommation de vitamine C peut éviter le début de maladies mentales graves telles que la schizophrénie et la maladie d’Alzheimer.

6. œufs

Les œufs sont pleins de nutriments qui améliorent votre mémoire, votre concentration et votre santé cérébrale globale. Ils sont une formidable source de protéines et de choline, bon pour votre foie, et aident à se former et à garder des souvenirs à long terme. Les œufs comprennent également le tryptophane d’acide aminé, qui vous aide à vous détendre.

La choline est un nutriment essentiel pour les femmes enceintes car elle est liée à une amélioration de la mémoire et de la cognition chez leurs enfants plus tard dans la vie. Pensez certainement à Maillots Feyenoord l’ajouter à votre liste d’aliments sains du cerveau qui peuvent également aider à soutenir la masse musculaire maigre.

7. Thé vert

Une alimentation saine sans l’inclusion du thé vert serait une parodie. L’une des principales composantes du thé vert est la L-théanine. Cela peut traverser directement la barrière hémato-encéphalique et augmenter l’activité du GABA.

Ce puissant neurotLe ransmetteur aide à réduire l’anxiété et vous permet de vous sentir plus calme. Une étude a révélé que la L-théanine peut être un combattant efficace contre l’agitation générée par la caféine. De plus, la présence de polyphénols et d’antioxydants peut aider à garder la maladie d’Alzheimer et de Parkinson à distance.

Dans l’ensemble, votre santé cérébrale est critique. En incorporant beaucoup plus d’aliments sains du cerveau dans votre alimentation, vous donnerez à votre cerveau tous les outils dont il a besoin pour fonctionner à la capacité supérieure. En vieillissant, il est impératif que nous fassions ce que nous pouvons pour aider à maintenir notre mémoire et à maintenir notre fonctionnement cognitif. L’ajout d’aliments sains du cerveau à votre alimentation est une première étape formidable vers la réalisation de cela.