Quoi manger lors de l’entraînement pour un demi-marathon et le podcast à demi-récapitulatif de Tustin # 71

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Aujourd’hui, je partage quelques idées sur ce qu’il faut manger avant une course ou une course. Que vous vous entraîniez pour votre premier 5 km ou que vous couriez votre 14e marathon – vous devez probablement alimenter votre corps. Cela fait une différence substantielle dans votre performance et votre récupération. Et je devrais le savoir parce que je me suis totalement écrasé et brûlé au semi-marathon du hangar de Tustin ce week-end en partie parce que je n’ai pas alimenté correctement.

Ce que les coureurs mangent – des séries de podcast sur les meilleurs aliments pour l’entraînement et la course:

C’est le début d’une série sur ce qu’il faut manger avant, pendant et après une course pendant l’entraînement Maillots Real Sociedad pour un semi-marathon ou un marathon complet. Pratiquez toutes les idées que vous voyez ou ici sur ce qu’il faut manger pendant l’entraînement. Découvrez ce qui fonctionne pour votre corps.

Que manger la veille d’une longue course ou d’une course.

Que manger avant votre course ou votre course – le matin de votre course ou avant de faire une course d’entraînement difficile.

Que manger pendant votre course ou votre course.

Que manger après votre course pour vous aider à récupérer.

Mon repas habituel avant la course ou à long terme est une cuisine thaïlandaise ou chinoise avec beaucoup de riz et beaucoup de sauce de soja. ..

Réchauffer:

Toutes mes excuses si l’épisode de la semaine dernière a été accéléré – si vous avez toujours la version folle folle – accédez à vos paramètres> Applications> Choisissez votre application de podcast> Clear Cashe> Enregistrez / téléchargez-le à nouveau.

Merci pour tout l’amour et les commentaires de mon dernier épisode! Tu es le meilleur. Je ne vous ai pas parlé depuis que je suis allé en Floride. J’ai partagé quelques photos sur ce post lors de mes récents voyages, mais je veux vous remplir…

J’ai fait un excellent voyage en Floride et j’ai fait un récapitulatif rapide de la nourriture et du plaisir ici.

Maintenant, plus d’une semaine du voyage, je vois que la main de Dieu était définitivement impliquée.

Je veux podcast tous les jours… comment puis-je podcast live ?? Peut-être que je peux faire un Instagram en direct et vous pouvez simplement le mettre dans votre poche et écouter?

C’est la semaine 4 du plan de formation du 1er semi-marathon – si vous suivez, Maillots Équipe d’L’Iran de football consultez mon article précédent pour en savoir plus.

Je commence une série sur ce qu’il faut manger tout en m’entraînant pour une course! Et cela fonctionne parfaitement avec mon échec de carburant pour le demi-marathon d’hier.

Si vous avez des questions spécifiques sur l’alimentation du DM sur Instagram ou laissez une messagerie vocale sur la ligne RER VM 562 888 1644

Événement principal:

Récapitulatif de Tustin Half Marathon – Frais de carburant.

Récapitulatif de course de semi-marathon de Tustin Hangar…

Le temps: jour de pluie.

Le cours: a traversé le hangar de Tustin.

Assez à plat quelques collines au début et à la fin. Le cours va bien – courez à Tustin, en Californie.

Courir à travers le hangar historique de Tustin Blimp était incroyable, mais le centre-ville de Tustin est adorable. Je veux vraiment revenir en arrière et me promener dans cette zone.

«Dix-sept étages de haut, plus de 1 000 pieds de long et 300 pieds de large, les hangars étaient et sont toujours deux des plus grandes structures en bois jamais construites. Concevoir et construire les deux structures en 1942, en temps de guerre, sur un calendrier hyper-accéléré et avec une conception presque entièrement en bois, c’est ce qui a valu aux hangars leur liste de 1993 par l’American Society of Civil Engineers comme l’une des «génies civils historiques Des repères «du 20e siècle». (de la ville de Tustin) »

Avant la course, j’ai fait l’habituel…

Étincez à boire et aux céréales pour manger plus une banane.

Mes résultats: baissez le sucer.

Tustin Half Marathon Time Time: 1:48:47 – Rythme moyen 8:17

Ce que j’ai fait de mal au semi-marathon et ce que je peux en apprendre:

Je n’ai pas mangé ce dont j’avais besoin la veille et la dernière course avant la course.

Prix:

Des aliments entiers pour ce bar chaud de mes rêves. J’ai obtenu ce mélange aléatoire de nourriture pour le petit-déjeuner et un grand mélange de trucs pour le déjeuner. C’était un timing parfait car ils passaient du petit-déjeuner aux options de déjeuner car je remplissais ma première boîte en carton de 22 $.

Ressources de cet épisode de podcast:

Ce que j’ai fait bien et mal au marathon OC

Page de réductions de course

Ce que j’ai mangé avant le demi-marathon du Big Bear Trail

Ce que je mange la semaine du marathon

Merci pour l’écoute!

Question: Quel est votre repas pré-course ou à long terme préféré?

Tu l’as eu!
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