10 Voies bien sûr exactement comment augmenter l’endurance de la natation

exactement comment augmenter l’endurance de natation
C’est la nature humaine de vouloir beaucoup mieux nous-mêmes. Cela inclut tout ce qui est du travail à votre vie sociale à la forme physique et ainsi de suite. La complaisance n’est pas une chose médiocre, cependant non plus cherche toujours votre potentiel le plus élevé. Il y a des choses que vous allez finalement atteindre votre “performance de pointe”, mais votre performance physique est l’une de celles qui semblent qu’il y ait toujours de l’espace à l’amélioration. Cela est particulièrement vrai pour les nageurs.
Contenus [cacher
Comment augmenter la natation endurance ou cohérente
Se couche avec un rythme constant
Réduire les représentants en améliorant la distance
Intervalles de repos plus petits
Ajouter un ensemble de sprint
Formation à l’intervalle
Utilisez une bouée de traction lorsque vous êtes fatigué
Nager dans l’eau libre lorsque cela est possible
Entraînements de force et de terres arides
Obtenez beaucoup de repos

Conclure

La natation est l’une des formes les plus importantes d’exercice aquatique. Il y a un certain nombre d’avantages qui se présentent – physiquement, mentalement, ainsi que physiologiquement. En fait, une étude de recherche menée par la natation en Angleterre a découvert que les avantages physiologiques de la natation comprenaient:
Améliore la forme physique cardiorespiratoire ainsi que l’endurance chez les filles prépubères en bonne santé ainsi que les adultes, les femmes pendant la grossesse, les enfants atteints d’asthme, ainsi que des adultes atteints d’arthrose.
Améliore la pression artérielle systolique chez les adultes avec une pression artérielle anormalement élevée (hypertension).
Les études de formation de natation ont signalé des améliorations des mesures du cœur ainsi que de la fonction de vaisseaux sanguins, ainsi que de la manière dont le corps est sensible aux effets de l’insuline chez les adultes atteints d’hypertension, ainsi que de la fonction de vaisseaux sanguins chez les personnes âgées.

Que vous soyez un nageur de piscine de loisirs ou de ravir les styles de natation beaucoup plus compétitifs, améliorer votre endurance fera des merveilles. Comme vous soupçonnez probablement, vous serez capable de nager pendant de longues périodes ainsi que de plus longues distances. En outre, l’amélioration de votre activité d’endurance permet de garder votre cœur, des poumons, ainsi que des systèmes circulatoires en bonne santé. De plus, votre niveau de conditionnement physique général augmentera. Si vous êtes intéressé par exactement à booster l’endurance de la natation, il y a quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Être cohérent

La cohérence est essentielle lorsque cela revient à améliorer l’endurance de la natation. Si vous nagez seulement quand un mois, alors chances que vous ne voyez pas beaucoup d’amélioration. Je ne dis pas que vous devez frapper la piscine tous les jours, cependant, soyez cohérent dans vos efforts. commencez par aller quand chaque semaine. De là, vous pouvez commencer à ajouter des jours supplémentaires à votre régime de natation.
Se couche avec un rythme constant
Si vous voulez comprendre exactement comment augmenter l’endurance de natation, commencez ensuite par effectuer des ensembles à un rythme constant. Plutôt que de plonger ainsi que de lui fournir votre part pendant dix minutes, passez votre vitesse et réalisez une vitesse stable constante pour des difficultés prolongées.
Réduire les représentants en améliorant la distance

Une autre méthode fantastique pour stimuler votre endurance de natation consiste à réduire vos répétitions cependant à augmenter la distance. Concentrez-vous sur votre distance plutôt que votre vitesse. C’est une idée fausse typique de croire que vous devez aller aussi rapidement que possible à une courte distance pour améliorer l’endurance ainsi que la performance physique.
Par exemple, au lieu de faire un ensemble de 8 × 50, effectuez un ensemble 4 × 100. Si le jeu 4 × 100 va beaucoup mieux que ce que vous avez pensé, essayez de faire 2 × 200. Vous nageez exactement la même distance – juste sans les périodes de repos supplémentaires, ce qui signifie que vous allez piscager plus longtemps.
Intervalles de repos plus petits
Donner à vous une pause entre les ensembles est important. Cependant, il est vraiment simple pour les intervalles de repos minute pour se transformer en deux ou trois minutes. On est tous passé par là; moi-même inclus. Avoir des intervalles de repos plus petits entre chaque ensemble aidera à développer votre endurance aussi bien que vous aidera également à obtenir une séance d’entraînement remarquable!
Ajouter un ensemble de sprint

Ne vous rendez pas aussi bien à l’aise. Vous voulez toujours obtenir ce rythme cardiaque, ce qui signifie l’ajout d’un ensemble de sprint. Faire un sprint défini dans votre entraînement de routine est une méthode définie pour renforcer l’endurance de natation.
Formation à l’intervalle
Avez-vous compris que l’entraînement d’intervalle fonctionne à la fois des systèmes aérobies ainsi que des systèmes anaérobies? Par conséquent, vous améliorez l’endurance ainsi que vos niveaux de condition physique cardiovasculaires. Il y a quelques options pour faire de la formation d’intervalles tout en nageant. Vous pouvez réduire vos intervalles pour un ensemble. Un exemple ferait une 4 × 100 en 1 minute ainsi que 45 secondes. Lorsque vous avez cloué ce rythme, vous pouvez l’abaisser. L’autre choix serait de préserver vos intervalles cependant, cependant augmenter votre intensité. Donc, chaque définir votre objectif est de le faire plus rapidement que celui préalable.
Utilisez une bouée de traction lorsque vous êtes fatigué

Les chances sont la natation ne sont pas votre seul type d’exercice. Si vos jambes sont épuisées ou si votre corps a besoin d’un peu de boost, utilisez une bouée de pull en plaçant entre vos cuisses. La fonction de la bouée de traction consiste à aider à produire une flottabilité supplémentaire pour vos hanches. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre accident vasculaire cérébral, Améliorez l’endurance centrale ainsi que la lente de votre accident vasculaire cérébral.
Nager dans l’eau libre lorsque cela est possible
Nagez-vous fréquemment dans l’eau libre? Sinon, vous devriez certainement commencer. En particulier si vous vous demandez exactement comment augmenter l’endurance de la natation. Nager dans l’eau dégagée est beaucoup plus difficile que de nager dans une piscine. Cependant, soyez conscient de la marée aussi bien que présent – vous ne devriez pas nager dans l’eau libre lorsque les conditions sont dangereuses.
Entraînements de force et de terres arides

La force ainsi que les séances d’entraînement des zones arides sont essentielles majeures pour améliorer votre endurance de natation. L’exécution de ces types d’exercices vous fera utiliser d’autres groupes de masse musculaire. Travailler les bras, les jambes, le dos ainsi que les muscles de base en dehors de l’eau, ce qui signifie qu’il y aura moins de fatigue lorsque vous sautez dans. Les exercices d’endurance sont une méthode précise pour renforcer votre endurance de natation et améliorer votre performance.
Obtenez beaucoup de repos
Écoutez votre corps aussi bien que de vous reposer beaucoup de repos. N’oubliez pas que votre corps fait de nombreuses choses pour vous aussi bien que cela est essentiel que vous en preniez soin. Assurez-vous d’avoir beaucoup de repos la nuit. S’il y a un jour où vous vous sentez simplement «off» aussi bien que de dire que votre corps a besoin d’une pause – alors fournissez-le cela. Ou pensez à faire un effet inférieur à nager dans la piscine pour un type d’entraînement beaucoup plus réparateur. En poussant vous-même n’est jamais une chose médiocre, cependant ne donne pas à votre corps les soins dont il a besoin, ce qui comprend quelques jours de congé ou des jours d’entraînement réparateur.
Conclure
Si vous êtes intéressé à découvrir exactement comment augmenter l’endurance de natation, nous avons ci-dessus, nous avons énuméré 10 moyens sûrs qui vous aideront à acquérir cet objectif! Ces 10 astuces sont répertoriées ici. Être cohérent avec votre baignade. Les ensembles de natation avec une vitesse constante ainsi que de réduire les répétitions en améliorant la distance que vous nagez. Commencez à prendre des repos plus petits entre les ensembles, ajoutez un sprint occasionnel dans vos séances d’entraînement, ainsi que de la formation d’intervalles. Utilisez une bouée de traction lorsque vos jambes sont épuisées et sortez de la piscine pour nager dans l’eau libre chaque fois que vous le pouvez. Aussi, assurez-vous de ne pas négliger les séances d’entraînement des terres sèches (pensez au noyau, aux bras, aux jambes) ainsi que de vous reposer!
Vous ne pourrez peut-être pas faire les 10 tous les 10 à la fois, cependant, si vous commencez à les exécuter lentement dans votre routine, nous sommes sûrs que vous commencerez à voir votre endurance de natation commencer à augmenter !!