Comment arrêter un mauvais cabinet Hack – 126

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Salut, c’est Monica – J’adore courir, manger et partager les meilleures suggestions et techniques pour vous aider à gérer votre meilleure vie. Il est temps de vous inspirer, de faire le travail et d’être courageux afin que vous puissiez chasser vos objectifs!

Aujourd’hui, je partage une astuce qui m’a vraiment aidé à arrêter la frénésie de manger – et en cours de route, j’ai réalisé que c’est un outil que vous pouvez utiliser pour changer une mauvaise pratique ou quelque chose sur vous-même que vous voulez arrêter ou améliorer.

Oh et – Diego s’est pratiquement noyé ce week-end. Parlons de cela pendant que nous nous réchauffons.

Réchauffer:

2 histoires canines

1er je pensais que j’étais attaqué !!

2e Diego s’est noyé pratiquement !!!

Photos du drame de Diego Noying…

Il s’agit de la bâche en plastique qui aide à garder l’eau de la piscine au chaud. C’est une couverture de piscine solaire – destinée à chauffer l’eau de la piscine à rester plus chaude avec la chaleur du soleil et à éviter l’évaporation.

Écoutez le podcast pour l’histoire!

Événement principal:

Arrêtez le comportement de sabotage d’auto – comment j’ai arrêté la frénésie alimentaire

Je veux transmettre un hack qui change la vie que j’ai appris lorsque je me battais avec la frénésie alimentaire à l’université. Et ce qui est magique dans cette astuce, c’est qu’il est utile de faire face à beaucoup de mauvaises pratiques ou de comportements autodestructeurs sur lesquels vous souhaitez travailler.

D’abord un avertissement: les troubles de l’alimentation et la santé mentale sont très importants. Si vous avez du mal avec quelque chose, obtenez une aide professionnelle. C’est sérieux.

Vous n’avez pas à être diagnostiqué avec un trouble alimentaire particulier ou un problème de santé mentale pour avoir besoin d’aide. Vous êtes digne de vivre votre meilleure vie et si votre relation avec la nourriture, votre image corporelle ou votre estime de soi a un impact négatif sur votre vie – obtenez de l’aide pour changer cela.

Je vais mettre des ressources dans les notes de l’émission pour savoir où obtenir de l’aide pour la santé mentale et les troubles de l’alimentation. Je ne suis pas médecin ou thérapeute et ce spectacle n’est pas des conseils ou une assistance sur votre santé.

Ressources pour la santé mentale, les troubles de l’alimentation, les troubles de l’alimentation et plus encore:

Association nationale des troubles de l’alimentation

National Eating Disorders Association Covid19 Ressources Page

Institut national de la santé mentale – INFO des troubles de l’alimentation

American Psychiatric Association – Troubles de l’alimentation

Page des services ANAD

Livre alimentaire intuitif sur Amazon

Cahier de travail intuitif

Comment j’ai arrêté de manger

D’abord un peu de fond sur moi… J’ai commencé à suivre un régime au lycée et ironiquement, j’ai fini par acquérir beaucoup plus de poids à l’université, j’ai essayé tous les régimes que je pouvais – riches en protéines / faibles glucides, weight watchers, Soup Cabou et plus.

Et celui dans lequel je revenais était essentiellement un régime très faible en calories, mangeant à peine quoi que ce soit toute la journée.

J’étais occupé – alors je fais de l’exercice, je vais en classe, mon travail à temps partiel, une autre classe ou faire mes devoirs, passer du temps avec mon petit ami… c’était souvent une longue journée… probablement à moitié aussi de nombreuses calories que mon corps avait besoin.

Je rentrais donc à la maison et dînais, puis des desserts, puis 13 autres collations et friandises aléatoires parce que mon corps avait faim et pensait que la nourriture était rare.

Finalement, j’ai commencé à manquer de manger quand personne n’était là. Ensuite, je me réveillais comme une merde complète à propos de moi à la fois physiquement et mentalement. Je me «punir» en essayant de manger à peine quelque chose le lendemain… ce qui entraînerait une autre frénésie et répéterait.

Je pensais continuellement à la nourriture. Chaque seconde, j’étais obsédé par si je mangeais trop à mon dernier repas ou quand je pouvais manger à nouveau. C’était misérable – et triste.

J’ai réalisé que j’avais un problème parce que ma chérie à l’époque voulait faire des choses normales comme aller à Disneyland ou au barbecue de son ami et je ne voudrais pas y aller parce que j’étais trop conscient de ce que j’avais l’air ou était stressé par la nourriture qu’ils D’EST-LE.

Dieu merci, j’ai choisi d’aller en thérapie et j’ai finalement trouvé un thérapeute utile. J’ai également lu beaucoup de livres sur la frénésie alimentaire et les régimes. Et l’un de mes livres préférés est toujours – une alimentation intuitive par Evelyn Tribole et Elyse Resch

Le concept du livre est que nous sommes nés en sachant quand nous avons faim et combien manger. Mais ce signal peut être mis sur muet pour diverses raisons comme…

Vous êtes obligé de manger toute votre nourriture quand vous n’avez pas faim

Tu es pressé de manger encore et encore depuis longtemps

Tu n’avais pas assez de nourriture à un moment donné

On vous a dit (ou vous avez dit) qu’une certaine nourriture était «mauvaise»

Vous avez utilisé de la nourriture pour vous distraire, en tant qu’ami, pour garder votre compagnie, vos sentiments engourdis, etc.

Vous avez un régime alimentaire ou restreint

Vous surfrez (ou binged)

Ou beaucoup d’autres raisons. Le fait est que vous ne pouvez pas dire quand vous avez faim. Mais le coupLes nouvelles OD sont que vous pouvez revenir à une alimentation intuitive – il vous suffit de reconstruire ces signaux.

Mais – c’est très difficile pour quelqu’un qui a des problèmes d’image corporelle, veut perdre du poids ou utiliser la nourriture comme mécanisme d’adaptation.

Lorsque vous vous jugez lorsque vous mangez, lorsque vous mangez, combien vous mangez ou à quoi vous ressemblez – il est difficile de changer de mauvaises pratiques parce que ce ne sont pas seulement des pratiques – elles sont émotionnelles.

Par exemple… disons que je veux perdre du poids. Je n’aime pas mon apparence et je crois que j’ai vraiment besoin de perdre 20 livres.

Je vais donc suivre le régime céto pour perdre du poids. Et je continuerai à courir 6 jours par semaine – de cette façon, je vais perdre du poids rapidement!

Et je commence le régime, ça va très bien au début. Je m’en tiens les premiers jours. Mais ensuite, je commence à avoir faim et j’ai l’impression de me nier… alors je finis par me tenir devant le congélateur à minuit en mangeant un gallon entier de glace et une demi-boîte de biscuits.

Ma réaction serait de me sentir comme de la merde, de me sentir grosse, de me détester, d’être tellement découragée et stressée que j’ai simplement ruiné tous les progrès que j’ai faits !! Je m’impliquerais et déciderais de recommencer.

Mais ce n’est pas vraiment utile, non?

Je me suis retrouvé avec un gallon de crème glacée vide pour une raison – et je n’apprends pas ce qui m’a vraiment amené en impliquant ou négatif.

Alors enfin, nous arrivons au piratage:

Comment arrêter une mauvaise pratique ou un comportement qui n’est pas bon pour vous

Imaginez que vous êtes un anthropologue … vous êtes affecté à étudier le comportement d’un humain dans différentes situations. (Au cas où vous n’êtes pas familier anthropologues étudient les humains, le comportement humain et les sociétés.)

Votre tâche consiste à voir tranquillement et à fond cet humain et prendre des notes lorsqu’elles sont dans certaines situations stressantes.

Notez l’action et tout ce qui peut être pertinent. [Ex. Heure de la journée, stress, glycémie, fatigue, événements précédents, événements à venir, interactions sociales précédentes, futures interactions sociales, etc.]

Ne faites aucun jugement ou conclusion sur ce que vous voyez.

Gardez toutes vos notes neutres, mais sensibles à leurs émotions et à leur santé mentale.

Soyez gentil et curieux de tous les temps.

Utilisez les informations pour répertorier 3 à 5 éléments qui peuvent avoir conduit à cette situation.

Énumérez 3 à 5 choses qui peuvent aider cet humain à éviter ce comportement à l’avenir.

L’humain auquel vous êtes affecté est vous.

Et si vous faites cela avec un esprit ouvert et un cœur ouvert – vous pouvez vous rendre dans un endroit où vous vous voyez simplement comme un humain imparfait pour faire des erreurs et vous demander pourquoi vous faites ces erreurs.

La chose est la honte, le jugement ou la défensive peut vous gêner. Ce n’est pas utile, donc rien ne va s’améliorer.

Si je pense à la façon dont je me suis battu hier soir et que je pense à quel point je me déteste et je suis frustré par moi-même et je devrais me punir aujourd’hui… Je n’apprends rien.

Alors je le fais encore et encore sans ralentir pour remettre en question – pourquoi est-ce que je fais ça ??

Si vous ne pouvez pas vous imaginer comme un anthropologue – vous pouvez essayer cet exercice en étant juste gentil et curieux.

Soyez gentil et curieux envers vous-même lorsque vous essayez de conquérir des habitudes nuisibles ou malsaines.

Soyez gentil et curieux envers les autres lorsque vous essayez de comprendre pourquoi ils disent ou faites quelque chose que vous sentez mal.

Ceci est directement pertinent pour exécuter Eat Repeat et je tiens également à souligner que cet exercice est utile dans la vie.

Si vous êtes automatiquement défensif lorsque quelqu’un essaie de vous dire quelque chose… Cela ferme la conversation.

Si vous êtes dédaigneux lorsque les gens parlent de racisme ou de sexisme, vous pourriez manquer une occasion d’apprendre et de grandir.

Soyez gentil et curieux envers vous-même et tout le monde autour de vous quand il y a un moment d’apprentissage. Et certainement instruire quand vous le pouvez!

Je ne dis pas la gentillesse = calme.

Vous pouvez être ferme dans vos croyances et convictions, montrer l’exemple et ne pas tolérer le racisme ou la haine.

Ce serait formidable si nous devenions tous vraiment bons pour parler de telle manière que les gens n’ont pas été défensifs, alors ils ont pu écouter et apprendre.

Mais si vous ne pouvez même pas faire ça avec vous-même – si vous ne pouvez pas vous voir, faites quelque chose de merdique et dites: «Hé, que se passe-t-il? Que s’est-il passé qui vous a donné envie de dire cela ou de faire ça? »

Comment vous attendez-vous à comprendre quelqu’un d’autre? Il doit commencer par vous. Mener par l’exemple. Soyez gentil et curieux envers vous-même. travailler sur vous-même. Soyez gentil et curieux envers les autres. Et continuez.

Il m’a fallu des années pour vraiment “ l’obtenir ”, mais c’est peut-être pour le mieux parce que j’ai réalisé que l’une des choses essentielles que j’ai apprises en essayant d’arrêter mon cycle alimentaire incontrôlable est des conseils qui m’ont aidé à travailler sur d’autres questions qui étaient me faire descendre.

C’est une sorte d’exercice de conscience de soi qui m’a aidé à me sentir beaucoup plus à l’aise pour jeter un œil aux comportements malsains et auto-harmingés.

Et être capable de faire une pause et de regarder ces choses pendant une seconde sans être submergé par l’embarras ou la honte m’a aidé à le voir d’une manière différente et m’a rendu beaucoup plus en mesure de s’y attaquer.

Parce que si tu fais quelque chose de vraiment merdique, EIpour vous-même ou pour quelqu’un d’autre – et quelqu’un vous le signale… la réaction par défaut est souvent d’être défensive ou de le nier.

Donc rien ne va mieux! Vous continuez à faire cette chose merdique et à vous défendre si vous êtes confronté – même si vous essayez de vous confronter.

À l’origine, j’ai adapté cela du livre Intuitive Eating quand j’avais des années dans un cycle de frénésie / restriction que je voulais désespérément arrêter – mais que je ne pouvais pas. Et parce que c’est un outil dans ma courroie d’outils de mécanismes d’adaptation, j’ai réalisé qu’il était utile lié à d’autres traits négatifs sur lesquels je veux travailler.

Récompenses:

Tous les chiens du monde pour être incroyables. Je t’aime boo.

Dirt américain – par Jeanine Cummins. J’ai adoré.

Médias sociaux – pour nous garder connectés pendant la situation de distanciation sociale! En parlant de social – assurez-vous de suivre @RuneatEPeat sur Instagram et faites-moi savoir ce que vous faites le mieux maintenant!

Vous obtenez une lecture sur le hack de mauvaise pratique, et voir les photos de la situation du pool de post Diego sur Run Eat Repeal.com – Lien dans la description du podcast.

Merci beaucoup d’avoir écouté! Passez une bonne course !!

Merci d’avoir écouté le podcast Run Eat Repeat!

Si vous avez une minute, veuillez laisser une critique pour l’émission sur les podcasts Apple, Stitcher, Google Play ou votre application de podcast préférée. Je vous en suis reconnaissant!!

Vous trouverez des informations sur l’épisode d’aujourd’hui – ainsi que des plans de formation, des recettes et bien plus encore sur RuneatEPeat.com

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Avertissement: toutes les informations sur cette émission et le site et les médias sociaux correspondants sont destinés à une utilisation de divertissement à domicile uniquement et ne sont pas des conseils médicaux. Ce podcast, le site et les médias sociaux sont les opinions de l’hôte de l’émission et des invités. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant d’essayer un régime ou une routine d’exercice.

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