4 Lignes directrices faciles pour la consommation responsable de l’alcool

La consommation d’alcool a été beaucoup dans les nouvelles au cours des derniers mois. En août, le design Chrissy Teigen a admis qu’elle avait été “en vide, à boire aussi”. Ce même mois, une étude publiée dans JAMA Psychiatry a montré que l’alcool utilise l’état de la hausse.

Selon l’étude de la recherche de 40 000 Américains, l’alcoolisme a connu une augmentation de 49,4% au cours de la toute première décennie du nouveau millénaire, tandis que l’alcool général utilisé a bondi de 11,2% ainsi que des comportements de consommation à haut risque de 29,9%. Environ 12,7% (ou 1) adultes américains souffrent désormais d’alcoolisme.

La consommation excessive d’alcool et l’alcoolisme ne sont généralement pas discutées dans la méthode beaucoup plus préoccupante, mais ce sont des problèmes progressivement répandus – et peuvent être tout aussi coûteux. Brad Uren, MD, professeur adjoint de médecine d’urgence à l’Université du Michigan, déclare que la consommation excessive d’alcool peut entraîner des problèmes tels que les maladies cardiaques, les problèmes de pression artérielle, les maladies du foie, les saignements dans l’estomac, ainsi que plus.

Comme Teigen l’a avoué, il est simple de commencer à boire beaucoup plus (et plus), ainsi que de ne pas vraiment remarquer que cela finit par être un problème habituel au fil du temps. Tout Maillots Yokohama F. Marinos comme une alimentation saine, vous devez faire un effort concerté pour continuer à boire. Voici les suggestions d’Uren pour la consommation responsable d’alcool.

Savoir à quoi ressemble une boisson

Êtes-vous probablement conscient que certaines boissons sont plus fortes que d’autres? Oui. Croyez-vous de l’alcool tout le temps? préférablement pas. Vous êtes probablement beaucoup plus sujet à compter des verres ou des tasses d’alcool. “Mais si quelqu’un vous tend un verre de punch de célébration, par exemple, il pourrait y avoir six verres là-dedans, selon exactement comment il est mélangé ainsi que le volume d’alcool”, discute Uren.

Vous voulez empêcher la «binging» sur l’alcool, c’est-à-dire lorsque le taux d’alcoolémie dépasse 0,08, déclare Uren – c’est généralement autour de quatre verres sur le programme de deux heures pour les femmes, ainsi que cinq verres pour les hommes. Aller aussi loin est particulièrement typique des buveurs plus jeunes ou novices, explique-t-il. Ne pas comprendre ce qu’il y a dans votre boisson peut entraîner une sorte d’épisode de «frénésie involontaire» – alors assurez-vous que vous êtes conscient du contenu, pas seulement des tasses.

Comprendre (tous) les dangers et rester conscient

Il y a des dangers durables liés à une consommation élevée d’alcool, mais il existe également des dangers aigus ou à court terme d’une frénésie, en plus de la perte d’inhibitions ainsi que de la maîtrise de soi, selon Uren. «En 2010, la consommation excessive d’alcool a perdu ce pays environ 191 milliards de dollars en productivité professionnelle, en santé et en soins de bien-être, ainsi que des factures juridiques», explique-t-il.

Dans les urgences, Uren déclare qu’il voit souvent une augmentation de la conduite des blessures, des agressions ou de la chute de l’intoxication Maillots FC Porto en période de l’année où il y a beaucoup plus de consommation d’alcool, comme la saison des fêtes. Il est essentiel de garder votre consommation d’alcool, afin que vous puissiez rester productif et sain – à court terme, pas seulement à long terme – et être conscient du danger d’événements liés à la consommation où l’alcool est servi.

Planifiez vos boissons dans l’avancement et soyez conscient

Vous planifiez vos indulgences ainsi que vos repas si vous voulez Maillots PSV Eindhoven vous assurer que votre régime alimentaire est toujours en bonne santé, non? Ce n’est pas différent de boire, déclare Uren. «Une grande partie des outils qui peuvent être utiles incluent une planification facile, ainsi qu’une grande partie de l’environnement», explique-t-il. Si vous voulez rester avec un quota, comme trois ou quatre verres, inclinez une célébration lorsque vous atteignez votre limite. Ou, Uren déclare que vous pouvez rester avec une boisson alcoolisée, ainsi qu’une bouteille d’eau, pour maintenir votre consommation (et votre taux d’alcoolémie) plus bas.

La pleine conscience est peut-être la stratégie la plus essentielle à utiliser en buvant; Sentez quand vous en avez assez, ainsi que vous avez terminé, comme vous le feriez si vous mangeiez une énorme tranche de gâteau. En fait, une étude de recherche récente montre que les techniques de pleine conscience guidées en pratique peuvent réduire considérablement l’apport d’alcool chez les buveurs à risque.

Recruter des copains avec exactement les mêmes objectifs

Il y a du pouvoir en nombre quand il concerne la consommation d’alcool. Si vous voulez en prendre beaucoup plus de quatre ou cinq verres (ou moins), découvrez un copain ou deux qui acceptera de faire de même – que vous alliez à la même fête, ou tout simplement frapper la ville pendant une nuit en tant que groupe. «Cherchez ces personnes avec exactement les mêmes objectifs ainsi que les idéaux», déclare Uren. “Vous devez vraiment planifier à l’avance pour le faire, mais cela aide.”

Il y a la tentation de boire beaucoup plus lorsque les autres autour de vous voient des boissons; Un type de pression de pairs motivé socialement, mais involontaire. Si vous avez des copains qui soutiennent vos objectifs, vous pouvez tous supporter le désir d’acheter un tour de plus ensemble.

Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Tu devrais ne pasUtilisez ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.

Jenna Birch

Jenna Birch est une journaliste de la santé et du bien-être ainsi que du mode de vie. Elle a écrit pour le Web ainsi que pour les médias comme Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, la santé et le bien-être des femmes ainsi que pour la santé des hommes, entre autres. Elle est chroniqueuse de connexion pour Yahoo, ainsi que l’auteur de The Like Space (janvier 2018, Grand Central Life & Style), un guide soutenu par la science pour les femmes contemporaines naviguant du paysage de rencontres difficile d’aujourd’hui. Alum de l’Université du Michigan, Jenna réside toujours à Ann Arbor, MI.