Combien de hiit par semaine devez-vous faire?

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Combien de hiit par semaine ce sont l’entraînement d’intervalle de haute intensité?
HIIT AvantagesIlimproves Fitness
Améliore la santé cardiaque
Bon pour tout le monde
Utilisation efficace du temps
Vous n’avez pas besoin d’une salle de gym

Risque de faire trop de hiit? Blessure
Surentraînement

Combien de hiit par semaine devez-vous faire?

Combien de hiit par semaine
Ces dernières années, l’entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) a pris la tempête du monde de la condition physique. Les entraîneurs de remise en forme, les athlètes professionnels et les amateurs de remise en forme sont tous incorporant beaucoup plus de ce style de formation dans leurs routines d’entraînement. Sans parler, ils donnent également des résultats extraordinaires!
En tant que beaucoup plus encore et beaucoup plus de gens sautent sur la bande passante Hiit, il pose la question … Combien de hiit par semaine devez-vous faire? Combien coûte trop? Avant de plonger dans les spécificités de la façon dont nous devons généralement le faire, regardons ce que c’est et quels sont les avantages.
Quelle est la formation d’intervalle d’intensité de haute intensité?
Comme son nom l’indique, HIIT est un entraînement qui incorpore des explosions rapides d’énergie et d’intensité avec de courtes périodes de repos. Parce que l’idée est d’aller aussi fort que possible pour certaines poussées de temps, elles sont normalement très courtes, dure 20-30 minutes seulement.
La plupart des gens considèrent généralement l’entraînement à intervalles d’intensité élevée comme un entraînement cardio où votre fréquence cardiaque peut vraiment s’enfuir. L’objectif pendant vos intervalles courts est d’aller aussi fort que possible. Pour cette raison, votre fréquence cardiaque augmentera à des vitesses rapides, atteignant 80-90% de votre fréquence cardiaque maximale. C’est pourquoi cette séance d’entraînement dispose également de courtes durées de repos complet pour niveler votre cœur avant de vous précipiter pour un autre cycle d’intensité. C’est à cause du niveau d’intensité de haute intensité que nous devons examiner la quantité de hiit par semaine devons-nous faire?
Hiit avantages
Il y a une raison pour laquelle tout le monde saute sur le train Hiit! Il y a beaucoup d’avantages à incorporer des séances d’entraînement HIIT dans votre routine, alors explorons certaines de celles-ci maintenant …
Améliore la forme physique
L’un des avantages les plus évidents à l’intégration de cet entraînement difficile à votre routine normale est que cela améliore votre condition physique et votre endurance. Pendant des années, les coureurs professionnels utilisent l’entraînement HIIT. Il sert de changement de routine pour ces coureurs, mais ce n’est pas tout. En raison de ce changement, il en résulte de courir des distances plus longues à la fois.

Améliore la santé cardiaque
Bien que nous associons la plupart des exercices d’exercices avec une amélioration de la santé cardiaque, le HIIT a fait preuve de démontrer des améliorations significatives dans une quantité de temps plus courte. Donc, essentiellement, avec HIIT, vous obtenez de meilleures améliorations dans votre santé cardiaque dans moins de temps! Parlez d’une victoire gagnant!
Bon pour tout le monde
Bien que HIIT nécessite une fortifiée d’énergie, les efforts de chacun varieront. En fonction de votre niveau de fitness, ce que vous envisagez d’être intense diffère des autres. Pour cette raison, HIIT est un entraînement facile à modifier et fonctionne formidable avec quiconque, peu importe où ils se trouvent dans leur voyage de remise en forme!
Par exemple, si l’un de vos séries nécessite 20 secondes de Burpees, un athlète beaucoup plus avancé peut faire un burpée standard pendant que quelqu’un qui commence peut éliminer l’aspect sautant. Les deux font de leur mieux et donnent des efforts maximum. Les deux récoltent également des avantages incroyables pour l’endroit où ils se trouvent dans leur parcours de remise en forme.

Utilisation efficace du temps
Comme nous l’avons dit avant, une formation d’intensité d’intervalle élevée est une séance d’entraînement rapide et efficace, c’est donc une utilisation efficace de votre temps. Peut-être que tu es une maman qui n’a que 15 minutes pendant la sieste? Ou peut-être que vous ne pouvez que tailler 20 minutes avant de travailler?
Peu importe qui vous êtes, si vous n’avez qu’une petite fenêtre de temps pour vous entraîner, ce qui en fait une session HIIT vous procurera le plus de résultats de la manière la plus rapide possible!
Vous n’avez pas besoin d’une salle de gym
Donc, non seulement est-ce un entraînement rapide facile à modifier pour quiconque, vous pouvez également le faire à peu près n’importe où! Parce que Hiit est ciblé cardio, la plupart des séances d’entraînement ne nécessitent que des exercices de poids corporel. Tout ce dont vous avez besoin pour une bonne séance est de 20 minutes, une attitude formidable et un peu d’espace.
Cliquez ici pour certains de nos exemples d’exercices de poids corporel HIIT que vous pouvez faire n’importe où.
Risque de faire trop de hiit?
Nous savons ce que vous pensez peut-être … .Ce son juste trop beau pour être vrai! Il doit y avoir quelque chose de mal avec une formation d’intervalle de haute intensité!
Vous avez tous les idéaux pour être sceptiques! Mais, comme vous le verrez dans les risques potentiels, il y en a très peu, et nous pouvons les arrêter. Donc, si vous entraînez intelligent et incorporez HIIT de manière responsable, vous venez de récolter tous les avantages incroyables avec peu de risques ou de négatifs!
Blessure
Comme pour tout exercice, il y a toujours un risque d’obtention d’une blessure. Il y a beaucoup de façons que vous pourriez être blessé à partir de HIIT, notamment: une forme inappropriée et ne pas écouter votre corps.

Lorsque vous travaillez dans des intervalles très pénibles où vous donnez 100%, votre formulaire peut souffrir. Comme avec quoi que ce soit, plus vous vous inquiétez, moins vous faites attention aux plus petits détails de votre routine d’exercice. mais parce que hiit rParticulez tellement de vous, vous devez vous assurer de ne pas sacrifier une bonne forme pour beaucoup plus de représentants. Parce que si vous le faites, vous pouvez vous préparer à une blessure.
Une autre façon d’arrêter de blessures lorsque vous travaillez dans votre routine d’entraînement consiste à écouter votre corps. Si quelque chose se sent serré ou si quelque chose ne se sent pas bien, errez toujours sur le côté de la prudence. Oui, vous voulez obtenir des représentants aussi possible pendant votre intervalle, mais assurez-vous d’écouter votre corps. Trois reps supplémentaires ne valent pas une blessure si vous savez que quelque chose ne se sent pas bien.
Surentraînement

Outre le risque de blessure, vous pouvez également courir dans le risque de surentraîner lorsque vous faites trop de hiit. Les signes de surentraînement comprennent:
Douleur musculaire persistante
Fatigue extreme
Déclin de performance
Sautes d’humeur
Cycles de sommeil interrompu
Cycle de menstruation interrompu (pour les femmes)

L’un des moyens les plus importants et les meilleurs d’arrêter l’un des risques inhérents à HIIT est de vous assurer que vous n’êtes pas trop entraînant. Donc, cela nous conduit à notre question au début …
Nous voulons trouver le point de fitness magique Sweet Spot où vous faites assez pour récolter tous les avantages incroyables tout en ne le faisant pas tant que vous souffrez de l’un des risques énumérés ci-dessus.
Combien de hiit par semaine devez-vous faire?
Bien que HIIT nécessite si peu de votre temps réel, il emballe tout à fait le coup de poing en termes d’effet sur votre corps. Pour cette raison, il est facile de le faire accidentellement.
Ces dernières années, le professeur associé à l’Université d’État de Pennsylvanie, le Dr Jinger Gottschall a mené des recherches sur ce sujet même. Elle a constaté que le point idéal de l’entraînement Hiit était d’environ 30 à 40 minutes par semaine.
Ainsi, si vous aimez faire une séance d’accueil de 20 minutes de hiit, vous pouvez incorporer deux dans votre routine, mais si vous faites une minute de 30 minutes, vous devez simplement vous arrêter là-bas.
En effet, lorsque nous faisons des séances d’entraînement à haute intensité, notre corps est temporairement sous stress, libérant du cortisol et d’autres hormones. Bien que certains soient fantastiques pour votre performance et votre bien-être, vous pouvez trop avoir un effet néfaste sur votre santé.
Nous savons maintenant combien de hiit par semaine vous devez faire. Ainsi, en suivant ces lignes directrices, vous recevrez tous les avantages positifs de cette forme d’exercice à action rapide tout en éliminant vos risques de surentraînement et de blessures!