Tapis roulant à l’extérieur de la course et des attelles de tibia

Joyeux jeudi! Je dois faire ce rapide – Jersey Shore est allumé!

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Ma journée a commencé avec un son d’avoine à la citrouille. Je ne sais pas pourquoi exactement. Oh, c’était parce que Ben mangeait de la farine d’avoine et je suis facilement influencé. J’adore manger de la farine d’avoine, mais j’ai toujours faim 40 minutes plus tard.

Mais, après ma marche de 4 milles (avec une certaine force, était mon exercice aujourd’hui), je suis rentré à la maison et j’ai mangé plus de fraises. Ils sont velues. Pourquoi est-ce que je remarque juste ça maintenant?

Le déjeuner était des popcorners et des frittata sur une salade. Vous pouvez mettre n’importe quoi sur une salade. même des poissons suédois. Confiance.

Ensuite, j’ai eu un rendez-vous et quelques appels à faire. Les rendez-vous et les appels nécessitent du carburant, ce qui implique de préférence le granola.

J’ai fait un smoothie dans un bol et je suis finalement tombé en panne et j’ai commandé plus de ma poudre de protéine préférée. Que Dieu le bénisse.

Je ne sais pas.

Je mets 15 minutes de lecture de blog quelque part là-dedans. Cette nouvelle méthode m’aide à rester productif! Cela aiderait plus si je ne le faisais qu’une fois par jour…

J’ai essayé quelque chose de nouveau avec mes cheveux, mais toutes les photos de dos sont devenues floues. Donc, cela n’aide personne du tout. De rien.

J’ai juste eu un court quart de travail 2 clients ce soir et je me suis rendu au travail. Ben a couru pour me rencontrer sur le chemin du retour! Il s’entraîne pour le 5K et Big Sur 10 miler, mais a récemment rejoint un gymnase MMA, donc la course a pris un siège arrière. Blasphème!

Dès que nous sommes rentrés chez nous, il a grillé des saucisses de poulet et j’ai fait une salade de salade de salade de brocoli. Nous avons des avocats qui sortent de nos oreilles ici! et j’aime ça.

D’accord. J’ai beaucoup obtenu une forme des deux questions suivantes récemment.

1. Comment passer du tapis roulant à la rue?

et

2. Mes tibias me font mal. Aider?!?!

Donc, je prends un exemple de chacun et je réponds…

Question: Bonjour! Je suis assez nouveau dans votre blog – je vous ai trouvé il y a quelques semaines et je l’aime! J’ai quelques questions de course. J’aime vraiment courir, mais je suis un peu intimidé par cela et un peu bloqué mentalement. Je dirais que 98% de la course que je fais en ce moment est sur un tapis roulant. Je pense que c’est parce que c’est ma “zone de confort”, et je vis dans une zone qui n’a pas de bons endroits pour courir. Avez-vous des conseils de la transition du tapis roulant à la route? Merci!

Réponse: Tout d’abord, il est important de réaliser qu’il est un peu plus difficile de courir à l’extérieur contre le tapis roulant, alors ne pensez pas que quelque chose ne va pas lorsque vous commencez. Allez lentement et laissez vos jambes trouver leur «rythme heureux». Puisque vous êtes habitué au tapis roulant qui dictait le rythme et que vous êtes super cohérent avec la vitesse, cela va être bizarre.

Être patient. continuer à courir. Répéter.

Encore un conseil: lorsque vous êtes sur le tapis roulant, essayez-le sur une pente 1 pour mieux imiter les conditions extérieures.

Bonne chance!

Question: Jeudi dernier, j’ai couru 7 miles, je me sentais bien. Deux jours plus tard, il est parti pour une course de 5 milles. Deux milles dans mes tibias sur les deux jambes ont commencé à faire mal comme un fou. La douleur était tranchante et sur le côté du tibia (antérieur), pas l’avant. J’ai dû arrêter de courir et rentrer chez moi. La douleur était toujours là en marchant et a persisté au cours des prochains jours. Je n’ai pas couru depuis parce que je crains de causer plus de dégâts avant la course. J’ai sauté et fait du jogging en place et j’ai toujours ressenti de la douleur en faisant cela. J’ai des chaussures qui sont correctement ajustées, elles ont 70 kilomètres sur eux, et à part courir plus loin que jamais, je n’ai rien fait de différent. Tout conseil que vous avez serait génial (si je cours toujours avant 15k, je me repose jusqu’à 15k, comment puis-je accélérer la récupération, etc.)

Réponse: La meilleure façon d’aider les attelles de Shin est le riz –

Repos

LA GLACE

Compression

Élévation

Je sais que vous ne voulez pas vous reposer, mais c’est la première partie du riz. Détendez-vous et apparaissez-vous le jour de la course reposé.

Vous pouvez obtenir des attelles de tibia de «trop de toos» – coulant trop dur, trop vite ou trop longtemps. (la source)

La clinique Mayo suggère de voir un médecin si le médicament en vente libre n’aide pas.

Avis de non-responsabilité: je ne suis pas médecin ou shinologue, mais ce sont des questions que nous, les coureurs, voulons connaître. J’espère que cela aide. CHILINE sur les commentaires!

Ok, j’ai besoin de regarder Jersey Shore !!! À plus tard!

Questions: Conseils pour nos amis en cours d’exécution?

Réflexions sur la côte du dernier maillot?

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