Quels muscles sont utilisés dans la natation?

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Quels muscles sont utilisés dans la natation? Les avantages de la santé cardiovasculaire SwimmingIncreased
Faible impact
Augmente l’endurance et améliore l’endurance
brûle des calories

Les groupes musculaires utilisés en nageant
Les muscles utilisés lors de la natation Freestyle & Backstroke
Les muscles utilisés lors de la natation Brasse
Les muscles utilisés lors de la natation Brasse papillon
Conclure

Quels muscles sont utilisés dans la natation?
Lorsque vous pensez de l’exercice, exactement comment est généralement ce que la natation vient à l’esprit? Je peux honnêtement état que ce n’est pas quelque chose que je croyais au sujet jusqu’à récemment. de plus en plus, je nage constamment utilisé pour. Je me demandais toujours exactement comment je suis arrivé que le physique tonique ainsi que ne pas soulever un poids. Ensuite, j’ai réalisé – j’ai vécu dans l’eau! Sérieusement, nous avons utilisé pour nager pendant des heures tous les jours. ainsi que quand mon esprit a sur le sujet, je ne pouvais pas aider reconnaître cependant que les nageurs ont un corps exceptionnel! croire Michael Phelps, Luca Dotto, Katie Ledecky, Simone Manuel … qui ne veut pas le corps d’un nageur?

Clairement, je fais tout ce qui ne va pas en ajoutant de la nuit à mon régime d’entraînement! Non seulement la natation bénéfique pour votre corps, mais il est le mélange idéal de plaisir ainsi que difficile. Je crois que ce que nous pourrions tous utiliser un peu beaucoup plus! Sans parler de la vérité que vous allez travailler vers ce corps de rêve en intégrant votre supérieur ainsi que le bas du corps pendant l’exercice.
Avant de frapper la piscine ainsi que la plongée dans la tête première (jeu de mots), a fini par être au courant de ce que les muscles sont utilisés dans la natation ainsi que différents styles de traits. C’est exact! Il existe différents types de nage que vous pouvez faire pour vous la difficulté, les différents groupes de travail de la masse musculaire, ou simplement vous fournir une modification dans le rythme. En outre amélioré tonification de la masse musculaire, la natation a une gamme d’avantages supplémentaires que vous avez probablement jamais pris en considération. Donc, nous allons le décomposer ainsi que pour certains se prepped tours autour de la piscine!
Avantages de la natation
Alors que la natation est amusant, il possède également un grand nombre de bienfaits pour la santé et de bien-être qui vont de pair avec elle. Outre les avantages de la santé et de bien-être physique, les experts ont également découvert la natation pour aider à la santé mentale et le bien-être en réduisant la tension ainsi que l’introduction de gens à de nouveaux amis. L’amélioration de la santé mentale et le bien-être ainsi que la santé physique? C’est certainement un scénario gagnant-gagnant.
Augmentation de la santé cardiovasculaire
L’American Heart Association suggère que les adultes exigence de deux heures et demie par semaine d’activité physique d’intensité modérée pour la santé optimale. La natation est un excellent choix pour une séance d’entraînement cardio, comme il est bien que tout aussi bénéfique que les activités comme la marche, le vélo ou la danse. En plus d’obtenir la fréquence cardiaque, il y a une pression hydrostatique à prendre en compte. La pression hydrostatique est la force qu’un fluide met sur un objet. Lorsque natation, met l’eau la pression sur votre corps, qui pousse le sang vers votre cœur ainsi que améliore la circulation.

Faible impact
Avez-vous déjà sauté dans l’eau, ainsi que d’avoir l’impression pesez rien? flottabilité salut! puisque votre corps est flottant dans l’eau, il réduit le poids de pratiquement 90%. Cela rend la natation une activité à faible impact que les gens qui veulent être peuvent profiter de beaucoup plus active ou qui souffrent de douleurs articulaires / arthrite.
Augmente l’endurance et améliore l’endurance
Natation implique l’utilisation de votre supérieur ainsi que les muscles du bas du corps, qui en font un entraînement complet du corps. puisque vos muscles sont si actifs, la natation conduira à un coup de pouce de l’endurance ainsi que permettra d’améliorer votre niveau d’endurance. avant de le comprendre, vous serez sur votre méthode pour le corps du nageur!
brûle des calories
Si vous êtes comme moi, vous voulez comprendre vous brûler des calories! Les experts ont découvert que la nage tranquillement brûle environ 220 calories toutes les 30 minutes dans un privé qui pèse 155 livres. Cependant, la natation beaucoup plus vigoureuse peut perdre plus de 400 calories toutes les 30 minutes. Donc, si vous cherchez une méthode intéressante pour torche quelques calories, la natation peut être la réponse. ainsi que si vous êtes vraiment vouloir un défi, alors vous pouvez travailler à nager un mile.
Les groupes musculaires utilisés en nageant
Ainsi, la natation a clairement un certain nombre d’avantages pour la santé et de bien-être. mais ce que les muscles sont utilisés dans la natation? La longue histoire courte – beaucoup d’entre eux! En fait, ils ont découvert la natation à travailler jusqu’à 50 muscles à la fois.

Vous pouvez compter sur la natation pour travailler vos muscles du haut du corps, y compris les épaules, le dos, les triceps, les biceps, la poitrine, les avant-bras ainsi que même vos mains! De plus, vous allez travailler les muscles du bas du corps comme les jambes, les fessiers, les abdominaux, les ischio-jambiers, le bas du dos, ainsi que les cuisses. Cependant, ce que les muscles sont utilisés dans la natation diffèrent en fonction de ce que la course de la natation que vous faites.
Les muscles utilisés lors de la natation Freestyle & Backstroke
Vous avez libre, également connu sous le nom fcrawl Ront, sur votre ventre comme il est bien plus que la course de natation de premier plan dans le monde. Crawl est le plus rapide et le plus efficace que de coups de natation fait dans les compétitions. En fait, il y a des moyens de nager freestyle sans se fatiguer.

Backstroke, également appelé comme le dos crawlé, est la deuxième course la plus facile pour les gens à apprendre. En fait, il est généralement naturellement à la plupart des nageurs. Comme son nom l’indique, vous faites le dos sur le dos. Bien qu’il soit fait sur le dos, il engage les mêmes muscles que la course libre.

Voici ce que les muscles sont utilisés dans la natation à la fois libre et nage sur le dos:
Poitrine – pectoral ainsi que minorArms – Forearm fléchisseurs ainsi que extenseurs, biceps, triceps, deltoïdes (muscles de l’épaule), Teres major, ainsi que minorLegs – quadriceps, ischio-jambiers, grands fessiers, muscles Aine, gastrocnémien (veaux), Shins, pied musclesCore – dentelé (muscles secondaires), en dehors obliques, intérieur ObliquesBack – trapèze, rhomboïde majeur aussi bien que secondaires, de soutien de la moelle épinière muscles musclesNeck
Les muscles utilisés lors de la natation Brasse
Brasse est un autre coup qui vient naturellement à la plupart des gens. Lors de la brasse, le nageur est sur la poitrine ainsi que le torse ne tournent pas. Le nageur apporte les jambes avant avec les genoux ensemble; ils se tournent vers l’extérieur de leurs pieds afin de fouet en arrière avec un vol plané, ainsi que les bras balaient en arrière.

Le mantra essentiel pour ce style de natation est « pull, respirer, coup de pied, glisse », ainsi que la méthode facile nécessaire à la conquête de ce coup a fait simple pour de nombreuses personnes à maîtriser. Il est essentiel de noter que, pour le faire correctement brasse, chaque partie du corps doit être engagé. ici sont ce que les muscles sont utilisés dans la natation brasse:
Poitrine – pectoral ainsi que minorBack – grand dorsal, Trapèze, Rhomboid majeure ainsi que mineure, soutien la moelle épinière musclesLegs – quadriceps, ischio-jambiers, grands fessiers, muscles Aine, gastrocnémien (veaux), Shins, muscles du pied
Les muscles utilisés lors de la natation Brasse papillon
Si vous cherchez un défi, puis la découverte de la course de papillon pourrait être juste ce que vous cherchez! La plupart des nageurs comprennent ce coup pour être le plus difficile des quatre. Il est à la fois exigeant physiquement et intense sur le corps. Vous faites le papillon sur la poitrine, les deux bras se déplaçant symétriquement, ainsi que la paire avec le coup de pied de papillon, qui est comme un coup de pied de dauphin.

Voici ce que les muscles sont utilisés dans la natation papillon:
Retour – Trapèze, Rhomboid majeur ainsi que mineur, les muscles de soutien de la moelle épinière, Core – dentelé (muscles latéraux), à l’extérieur Obliques, intérieur ObliquesLegs – quadriceps, ischio-jambiers, grands fessiers, muscles Aine, gastrocnémien (veaux), Shins, un certain nombre du pied musclesChest – pectoral ainsi que minorArms – fléchisseur avant-bras ainsi que des extenseurs, biceps, triceps, deltoïdes (muscles de l’épaule), grand rond aussi bien que mineure
Conclure
La natation est un excellent exercice, ainsi que a un certain nombre d’avantages pour la santé et de bien-être. Des exemples sont amélioration de la santé cardiovasculaire, l’amélioration de l’endurance, l’amélioration de l’endurance, ainsi que la capacité de perdre beaucoup de calories.
Il est pratique de comprendre ce que les muscles sont utilisés dans la natation si vous allez l’essayer! La réponse courte est – beaucoup. nombreux des muscles de votre corps sont engagés lors de la baignade. D’où la santé impressionnante et avantages de bien-être. nombreux des plus grands groupes de muscles comme la poitrine, le dos, les bras, noyau ainsi que les jambes sont fortement impliqués. maintenant que vous comprenez ce que les muscles sont utilisés dans la natation, il est temps d’aller nager quelques tours!

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