Crétine – Beaucoup plus qu’un supplément sportif efficace

par Josh Hodnik

La créatine n’est pas un Dounbt le plus vendu et de nombreux suppléments de nutrition sportive populaires de tous les temps. Il est apparu pour la première fois sur les étagères des magasins de supplément aux États-Unis en 1995, lorsque Bill Phillips a amené le monohydrate de créatine sur le marché sous la marque EAS. Avec plus de 200 études à ce jour, la créatine est le supplément le plus étudié dans l’histoire de la nutrition sportive. La créatine s’est avérée améliorer la capacité du corps à effectuer des travaux à haute intensité. Il améliore le volume musculaire, conduisant à des performances améliorées et à la masse musculaire. La créatine améliore également la récupération en aidant dans la régénération musculaire post-exercice. Ces qualités font de la créatine une arme de bodybuilder pour la performance, la force et la masse musculaire. Ce complément alimentaire largement utilisé pour augmenter les performances pourrait être tout aussi essentiel pour améliorer votre santé.

Amélioration de la méthylation
Il a été constaté que la créatine offre une puissante augmentation anabolique grâce à son Maillots Rangers FC amélioration de la méthylation systémique (la politique de l’expression des gènes, de la synthèse des protéines et du métabolisme de l’ARN par la catalyzation enzymatique). Bien que la méthylation entraîne l’anabolisme (croissance cellulaire), elle protège également nos gènes de la mutation. Il a été démontré que la méthylation accrue lutte contre le développement de nombreuses conditions dégénératives, notamment le cancer, la maladie du foie, les accidents vasculaires cérébraux, la démence, la maladie d’Alzheimer pour n’en nommer que quelques-uns.

L’homocystéine élevée semble être le coupable derrière de nombreuses maladies mentionnées ci-dessus, et un déséquilibre du métabolisme de méthylation conduit à une homocystéine élevée. Il a en fait été démontré que la créatine améliore considérablement la méthylation, conduisant à des taux sériques d’homocystéine plus faibles. Cela conduit à croire que la créatine peut considérablement améliorer la santé et réduire le risque de nombreuses maladies.

Amélioration de la fonction cérébrale
Les chercheurs Wyss et Schulze ont examiné les qualités de santé plus larges de la créatine alors qu’ils tentaient de s’identifier s’il avait une valeur dans le traitement des troubles neurodégénératifs, vasculaires et musculaires. Leurs résultats, publiés dans le meuroscience, ont montré que la créatine était un neuroprotecteur incroyablement essentiel.

La chercheuse Caroline Rae, PhD, et ses collègues de l’Université de Sydney ont analysé Maillots Gamba Osaka l’impact de la créatine sur la fonction mentale. Quarante-cinq jeunes adultes végétariens ont reçu 5 grammes de créatine ou une poudre Maillots Leeds United de placebo pendant six semaines, suivi de six semaines sans supplément. Les groupes ont ensuite été commis, et le groupe placebo a reçu la créatine pendant six semaines et vice versa. Des tests d’intelligence conventionnels ont été effectués tout au long de l’étude. Les chercheurs ont constaté que la supplémentation en créatine a donné une augmentation significative de la puissance cérébrale. Dans un test de mémoire qui a demandé aux participants de rappeler une série de chiffres, les personnes prenant la créatine ont rappelé une moyenne de 8,5 numéros contre 7 pour les personnes qui ne prenaient pas le supplément.

Réduit la perte musculaire liée à l’âge (sarcopaenia)
En vieillissant, il y a une baisse naturelle de la production d’hormones anaboliques (renforcements musculaires) telles que la testostérone, HGH et IGF-1. En conséquence, il est courant que la perte musculaire se produise avec l’âge. Twitch rapide (typeii) Les fibres musculaires, celles qui réagissent mieux à la supplémentation en créatine, sont également celles sacrifiées par la sarcopaenia. Le supplément avec la créatine améliore la capacité de méthylation et cela augmente à son tour les taux sériques d’IGF-1. Plusieurs études ont démontré que le monohydrate de la créatine a induit l’expression de l’IGF-1 dans les cellules musculaires chez des sujets humains dans des conditions de repos. Cela prouve que la créatine peut créer un environnement anabolique chez les personnes plus âgées et moins actives, ce qui peut ralentir la perte musculaire liée à l’âge.

La créatine réduit les ROS (espèces oxydatives réactives)
Il a été démontré que la créatine diminue la production d’espèces oxydatives réactives. Le ROS peut entraîner des changements dans la chaîne de transfert d’électrons (production d’énergie), une dégradation accrue des protéines et une augmentation du calcium intracellulaire. Cela peut entraîner des problèmes allant de l’inflammation des cellules musculaires à la mort, en particulier chez les personnes souffrant de troubles musculaires ou de myopathies.

Dernières pensées
Des centaines d’études ont été menées impliquant la créatine. Il a fait ses preuves à maintes reprises comme étant un supplément exceptionnel pour améliorer la force, la taille des muscles et améliorer la récupération. Il s’est également avéré que cela est tout aussi efficace pour éviter la maladie, améliorer la fonction cérébrale et améliorer la santé globale. Vous n’avez pas besoin d’être un bodybuilder ou un athlète pour bénéficier d’un complément avec la créatine. 2-3 grammes doivent être pris par quiconque souhaite améliorer sa santé générale.