7 jours squat difficile de tonifier vos fessiers ainsi que les jambes

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Quelque squat ChallengeQu’est-ce qu’un squat?
Quels sont les squats idéaux pour? Muscles plus forts
Améliore le noyau
Réduit le danger de blessure

Jour 1. Squats standard
Jour 2. Squat de jambe simple
Jour 3. Squat côté
Jour 4. Sumo Squat
Jour 5. Squat Kicks
Jour 6. Squat saute
Jour 7. Squat Rotations

Challenge squat de 7 jours
Voulez-vous tonifier vos jambes et sauter votre forme physique, cependant ne comprends pas où commencer? La meilleure chose à faire est de commencer petit! Ne vous submergez pas en consacrant à une difficulté de 100 jours ou même à un défi de 30 jours. Fournissez-vous seulement 7 jours pour remarquer une différence aussi bien que commencer à faire des changements positifs avec un défi de squat! La chose fantastique à propos d’une difficulté de 7 jours est que cela n’a pas besoin d’une salle de gym, ainsi que cela n’a pas besoin de beaucoup de temps!
Bien qu’il n’y ait pas véritablement un nombre magique, de nombreux experts suggèrent que compléter environ 150 squats par semaine est un grand début de faire un effet sur votre santé et votre bien-être ainsi que votre condition physique. Donc, pour cette difficulté squat de 7 jours qui tonifiera vos fesses (fesses) ainsi que les jambes, le but d’avoir au moins 25 squats par jour! Dans le grand plan des choses, c’est extrêmement faisable! Essayez de sculpter à seulement 2 à 5 minutes tous les matins ou soir, ainsi que vous dominerez cette difficulté en un rien de temps!
Qu’est-ce qu’un squat?
Essentiellement, un squat est l’endroit où vous plongez vos hanches à un réglage accroché d’une position debout. Il y a un peu plus encore, cependant c’est le gist. C’est l’un des exercices d’endurance les plus typiques de l’endurance qui se concentre sur la tonification de vos fessiers ainsi que des jambes. Sans parler, il est extrêmement basique et n’a pas besoin d’une salle de gym pour voir les résultats!

Qu’est-ce que les squats sont parfaits?
Les squats ont une grande variété d’avantages! Ils sont fantastiques pour la force de la construction, des muscles tonifiants et d’améliorer votre santé générale. Juste voici quelques avantages beaucoup plus certains pour intégrer beaucoup plus de squats dans votre vie …
Muscles plus forts
Comme mentionné ci-dessus, des squats ciblent vos gluettes ainsi que vos jambes. Que vous utilisiez ou non des poids, ce mouvement répété au fil du temps améliorera vos muscles et vous fera sentir plus fort et plus sain.
Améliore le noyau
Les squats ont besoin d’une offre fantastique d’endurance centrale ainsi que de stabilité. Cela est depuis le mouvement ainsi que sur le mouvement où vous passez de la position debout en position accroupie. Donc, le beaucoup plus que vous les faites (avec une forme appropriée), les améliorations beaucoup plus que vous verrez avec votre noyau ainsi que la stabilité.
Réduit le danger de blessure
Le mouvement accroupi (à l’aide de vos genoux, des ischio-jambiers, ainsi que des fessiers) contribue à minimiser votre danger de blessure au genou. Faire régulièrement des squats améliorera les muscles qui stabiliseront votre genou, contribuant donc à la prévention des blessures!
Bien qu’il y ait beaucoup d’autres exercices parfaits pour vos fessiers, les squats sont un endroit fantastique pour commencer lors de la recherche de quelque chose pour améliorer votre endurance de manière simple et efficace. Vous n’ayez rien besoin de vous-même ainsi que de la motivation pour intégrer les squats dans votre vie quotidienne. Ainsi que cette difficulté de 7 jours Squat suscitera votre motivation!

Une autre raison que cette difficulté de 7 jours est un point de saut fantastique pour votre physique physique, c’est que cela apporte beaucoup de variété! Il suffit de commencer chaque matin avec un squat différent pour essayer qui fonctionnera différentes zones de votre corps inférieur. Voici nos 7 squats différents pour essayer de votre défi de 7 jours …
Jour 1. Squats standard

En tant que
Quand quelqu’un mentionne un squat, il s’agit de la version fondamentale que la plupart des gens photo, c’est pourquoi c’est le tout premier squat sur votre défi de 7 jours! Commencez fort avec ce classique!
Commencez par debout avec vos pieds transporter la largeur de la largeur ainsi que vos pieds face à un peu dehors, attendez-vous.
Bendez-vous à vos hanches, plongez sur un réglage accroupi comme si vous êtes assis sur une chaise. Lorsque vous vous squez, vos bras doivent élever simultanément. Assurez-vous de garder votre noyau serré, le dos droit ainsi que de la poitrine élevée, attendez-vous toujours.
Permettez à vos bras à l’automne pendant votre retour à la position debout. Gardez votre look droit, cœur serré, ainsi que votre expiration lorsque vous augmassez de remonter en remontant vos gluettes.
Jour 2. Squat de jambe simple

En tant que
Les squats de jambe unique (ou les squats de pistolet) sont une version beaucoup plus avancée du squat standard. Cette étape nécessite beaucoup plus d’équilibre, de force de base, ainsi que de se concentrer tout en ciblant les mêmes groupes de masse musculaire de manière isolée.
Commencez par debout directement avec vos bras devant vous.
Soulevez une jambe un peu devant votre corps tout en pliant à vos hanches et plongez dans une position de squat. Pour aider à l’équilibre, gardez votre noyau serré ainsi que votre look fixé sur quelque chose devant vous. Pour modifier, vous pouvez toujours avoir une main sur une chaise ou un mur.
Avec le contrôle, ainsi que de garder votre jambe un peu sur le sol, augmentez-vous au réglage debout tout en expirant et en resserrant vos muscles. Assurez-vous de7 jours squat difficile de tonifier vos fessiers ainsi que les jambes (###) Contenu cacher
Quelque squat ChallengeQu’est-ce qu’un squat?
Quels sont les squats idéaux pour? Muscles plus forts
Améliore le noyau
Réduit le danger de blessure

Jour 1. Squats standard
Jour 2. Squat de jambe simple
Jour 3. Squat côté
Jour 4. Sumo Squat
Jour 5. Squat Kicks
Jour 6. Squat saute
Jour 7. Squat Rotations

Challenge squat de 7 jours
Voulez-vous tonifier vos jambes et sauter votre forme physique, cependant ne comprends pas où commencer? La meilleure chose à faire est de commencer petit! Ne vous submergez pas en consacrant à une difficulté de 100 jours ou même à un défi de 30 jours. Fournissez-vous seulement 7 jours pour remarquer une différence aussi bien que commencer à faire des changements positifs avec un défi de squat! La chose fantastique à propos d’une difficulté de 7 jours est que cela n’a pas besoin d’une salle de gym, ainsi que cela n’a pas besoin de beaucoup de temps!
Bien qu’il n’y ait pas véritablement un nombre magique, de nombreux experts suggèrent que compléter environ 150 squats par semaine est un grand début de faire un effet sur votre santé et votre bien-être ainsi que votre condition physique. Donc, pour cette difficulté squat de 7 jours qui tonifiera vos fesses (fesses) ainsi que les jambes, le but d’avoir au moins 25 squats par jour! Dans le grand plan des choses, c’est extrêmement faisable! Essayez de sculpter à seulement 2 à 5 minutes tous les matins ou soir, ainsi que vous dominerez cette difficulté en un rien de temps!
Qu’est-ce qu’un squat?
Essentiellement, un squat est l’endroit où vous plongez vos hanches à un réglage accroché d’une position debout. Il y a un peu plus encore, cependant c’est le gist. C’est l’un des exercices d’endurance les plus typiques de l’endurance qui se concentre sur la tonification de vos fessiers ainsi que des jambes. Sans parler, il est extrêmement basique et n’a pas besoin d’une salle de gym pour voir les résultats!

Qu’est-ce que les squats sont parfaits?
Les squats ont une grande variété d’avantages! Ils sont fantastiques pour la force de la construction, des muscles tonifiants et d’améliorer votre santé générale. Juste voici quelques avantages beaucoup plus certains pour intégrer beaucoup plus de squats dans votre vie …
Muscles plus forts
Comme mentionné ci-dessus, des squats ciblent vos gluettes ainsi que vos jambes. Que vous utilisiez ou non des poids, ce mouvement répété au fil du temps améliorera vos muscles et vous fera sentir plus fort et plus sain.
Améliore le noyau
Les squats ont besoin d’une offre fantastique d’endurance centrale ainsi que de stabilité. Cela est depuis le mouvement ainsi que sur le mouvement où vous passez de la position debout en position accroupie. Donc, le beaucoup plus que vous les faites (avec une forme appropriée), les améliorations beaucoup plus que vous verrez avec votre noyau ainsi que la stabilité.
Réduit le danger de blessure
Le mouvement accroupi (à l’aide de vos genoux, des ischio-jambiers, ainsi que des fessiers) contribue à minimiser votre danger de blessure au genou. Faire régulièrement des squats améliorera les muscles qui stabiliseront votre genou, contribuant donc à la prévention des blessures!
Bien qu’il y ait beaucoup d’autres exercices parfaits pour vos fessiers, les squats sont un endroit fantastique pour commencer lors de la recherche de quelque chose pour améliorer votre endurance de manière simple et efficace. Vous n’ayez rien besoin de vous-même ainsi que de la motivation pour intégrer les squats dans votre vie quotidienne. Ainsi que cette difficulté de 7 jours Squat suscitera votre motivation!

Une autre raison que cette difficulté de 7 jours est un point de saut fantastique pour votre physique physique, c’est que cela apporte beaucoup de variété! Il suffit de commencer chaque matin avec un squat différent pour essayer qui fonctionnera différentes zones de votre corps inférieur. Voici nos 7 squats différents pour essayer de votre défi de 7 jours …
Jour 1. Squats standard

En tant que
Quand quelqu’un mentionne un squat, il s’agit de la version fondamentale que la plupart des gens photo, c’est pourquoi c’est le tout premier squat sur votre défi de 7 jours! Commencez fort avec ce classique!
Commencez par debout avec vos pieds transporter la largeur de la largeur ainsi que vos pieds face à un peu dehors, attendez-vous.
Bendez-vous à vos hanches, plongez sur un réglage accroupi comme si vous êtes assis sur une chaise. Lorsque vous vous squez, vos bras doivent élever simultanément. Assurez-vous de garder votre noyau serré, le dos droit ainsi que de la poitrine élevée, attendez-vous toujours.
Permettez à vos bras à l’automne pendant votre retour à la position debout. Gardez votre look droit, cœur serré, ainsi que votre expiration lorsque vous augmassez de remonter en remontant vos gluettes.
Jour 2. Squat de jambe simple

En tant que
Les squats de jambe unique (ou les squats de pistolet) sont une version beaucoup plus avancée du squat standard. Cette étape nécessite beaucoup plus d’équilibre, de force de base, ainsi que de se concentrer tout en ciblant les mêmes groupes de masse musculaire de manière isolée.
Commencez par debout directement avec vos bras devant vous.
Soulevez une jambe un peu devant votre corps tout en pliant à vos hanches et plongez dans une position de squat. Pour aider à l’équilibre, gardez votre noyau serré ainsi que votre look fixé sur quelque chose devant vous. Pour modifier, vous pouvez toujours avoir une main sur une chaise ou un mur.
Avec le contrôle, ainsi que de garder votre jambe un peu sur le sol, augmentez-vous au réglage debout tout en expirant et en resserrant vos muscles. Assurez-vous de