Pourquoi la natation vous fatigue-t-elle? Voici 6 raisons pour lesquelles

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Pourquoi la natation vous fatigue-t-elle? La natation est une séance d’entraînement complet du corps
Intensité de l’entraînement de natation
Température de la piscine
Déshydratation en nageant
Nager au soleil
Manque de nutrition avant de nager

Conclusion

La natation est un entraînement exceptionnel! Il a une longue liste d’avantages allant du physique à la santé et à tout. C’est cet entraînement miracle qui ne fonctionne pas seulement votre corps, mais il est également assez doux sur vos articulations qui le rend formidable pour quiconque.
En tant qu’athlète d’un collège moi-même, j’ai rencontré une grande variété d’entraînements. Vous le nommez, nous l’avons probablement fait dans notre saison hors saison. Des sprints et des kilomètres chronométrés aux exercices de basketball et aux séances d’entraînement HIIT, il y avait très peu de choses qui m’ont laissé comme des tours de natation.
Il y a juste quelque chose à ce sujet qui vous laisse savoir que vous avez eu un entraînement formidable. Vous n’avez même pas besoin de beaucoup de temps pour y parvenir. Mais avez-vous déjà arrêté et pensé pourquoi?
Pourquoi la natation vous fatigue-t-elle?
Si vous le cassez, il y a beaucoup de raisons différentes de nager peut vous fatiguer. Depuis l’entraînement pour alimenter votre corps au préalable, nous allons regarder les plus grandes raisons que vous vous sentez épuisées pendant la natation. Non seulement cela, nous allons aussi regarder ce que vous pouvez faire à propos de chacune de ces raisons pour lesquelles la natation vous fatigue.
C’est une chose de comprendre pourquoi cela vous fatiguait, mais c’est une autre chose à apprendre ce que vous pouvez faire à ce sujet, et c’est ce que nous allons faire ici.
La natation est une séance d’entraînement corporel complet

Premièrement, la natation vous rend porté parce que c’est tout simplement dur. Lorsque vous le comparez à d’autres séances d’entraînement cardio, il est difficile de trouver celui qui peut véritablement comparer. Si vous cyclistes, vous utilisez beaucoup de muscles de la jambe. Si vous courez, vous utilisez des jambes et du noyau. Mais, avec baignade, vous utilisez littéralement votre corps entier.
Comme nous l’avons déjà partagé dans un article précédent, cela peut travailler jusqu’à 50 muscles à la fois. Depuis vos muscles de trapèze au sommet de vos muscles de Soleus près de vos chevilles, votre corps fonctionne incroyablement difficile de vous protéger dans l’eau.
Pensez-y. Pour rester à flot, vous devez utiliser vos bras et vos jambes pour vous propulser correctement. Et parce que vous coupez vos jambes et que vous déplacez vos bras, tout votre noyau doit être fort pour participer à une ligne droite en avant. Tout cela vient ensemble et le résultat est une séance d’entraînement extraordinaire qui peut vous laisser sentir épuisé.
Alors, que pouvez-vous faire du fait que la natation est une séance d’entraînement corporel? Eh bien, il y a quelques points à penser. Si vous vous sentez essuyé après votre session de natation, envisagez de ralentir les choses ou de construire votre endurance un peu plus.
Comme je l’ai dit ci-dessus, c’est un grand entraînement, alors un peu peut aller très loin. Si vous vous remarquez que vous avez du mal à fonctionner après votre bain du matin, peut-être en tombez sur l’entraînement, puis de votre cheminement. lent et cohérent gagne la course, surtout avec la natation!
Une autre chose à considérer si vous vous fatiguez rapidement avec vos nages, car c’est une séance d’entraînement à part entière, c’est de renforcer vos muscles plus faibles. Incorporer une formation croisée et identifier vos zones plus faibles. Pour moi, mes quads et mes jambes sont beaucoup plus forts que mon haut du corps. Donc, j’envisagerais d’intégrer une formation de force de bras pour m’aider à supporter ces sessions de natation en plein air exceptionnelles!
Intensité de l’entraînement de natation

La natation est intense! Vous pouvez brûler des calories sévères en sautant dans la piscine et en pompant une bonne séance d’entraînement. Pour être beaucoup plus précis, la personne moyenne pourrait brûler jusqu’à 500 calories par heure!
Mettons cela en perspective pour vous. Le jogger moyen à un rythme conversation brûle environ 400 calories par heure. Afin de brûler plus de 500 calories par heure pour la course à pied, vous devez garder un rythme d’environ 6 minutes par mile! Je ne sais pas de toi, mais je ne vais pas courir de 6 minutes de kilomètres pendant une heure droite! Si je veux quelque chose d’intense qui brûlera beaucoup de calories, je vais coller avec la natation!
Mais que si c’est trop intense pour vous? Et si vous pensez que l’intensité peut vous rendre trop fatiguée? Eh bien, la chose de base que vous pouvez faire à ce sujet est de réduire l’intensité. Prenez beaucoup plus de ruptures entre les tours. En permettant à votre corps des heures de récupération plus longues entre les sessions, cela peut absolument faire la différence.
Une autre chose que vous pourriez faire pour réduire l’intensité de vos séances d’entraînement de natation est de ralentir votre rythme. Comme nous l’avons dit ci-dessus, la natation est déjà une séance d’entraînement corporel. Si vous vous sentez complètement usé, il n’y a absolument rien de mal à ralentir votre rythme pour le moment.
Température de la piscine

Croyez-le ou non, la température de l’eau de la piscine peut également jouer un rôle dans la raison pour laquelle la natation vous fatigue. La plupart des gens supposeraient que la température de l’eau froide vous rendrait beaucoup plus fatiguée, cela réduit la température de base de votre corps, et il doit travailler encore plus fort pour réchauffer le corps. Mais, en réalité, vous pouvez devenir fatigué dans des températures plus froides et plus chaudestempératures de l’eau.
La baignade dans les eaux chaudes peut également entraîner l’épuisement aussi rapidement que nager dans des eaux trop froides. Non seulement l’eau plus chaude, environ 90 degrés, augmente vos chances d’épuisement, elle augmente également vos chances de déshydratation (que nous allons aborder plus tard).
Donc, si vous remarquez que votre eau de la piscine est trop froide ou trop chaude, elle peut contribuer à la raison pour laquelle la natation vous fatigue. Avec la natation dans l’eau, vous devez y réfléchir en termes de “goldilocks et les trois ours”. Vous ne voulez pas d’eau trop chaude ou trop froide, vous voulez que la température de l’eau soit juste. Pour le nageur hautement concurrentiel, la température optimale est comprise entre 77 et 82 degrés. Pour nager dans un environnement qui est beaucoup plus récréatif ou simplement pour une séance d’entraînement amusant, ils suggèrent plus de 85 degrés.
La plus grande chose que vous puissiez faire si vous sentez que la température de votre piscine affecte vos niveaux d’énergie est de communiquer avec le personnel de maintenance pour comprendre ce qu’ils gardent habituellement la température. Bien sûr, ce n’est que si vous vous entraînez dans une piscine intérieure. Si vous nagez dans des eaux ouvertes ou une zone de baignade en plein air, envisagez une séance d’entraînement dans un lieu de baignade alternatif si le temps devient trop chaud ou trop froid.
Déshydratation en nageant

Cela semble un peu ironique, non? Vous travaillez littéralement dans l’eau. Il semble presque idiot que vous pouviez être déshydraté. Mais juste parce que vous êtes dans une piscine n’indique que votre corps va rester hydraté. Ce n’est pas comme si tu buvais l’eau de la piscine, alors bien sûr, vous pouvez devenir déshydraté en nageant!
Donc, une autre réponse à la question de «Pourquoi la natation vous fatigue» est la déshydratation! C’est en fait un peu plus compliqué que votre entraînement moyen, comme courir. Lorsque vous courez, vous serez chaud et vous ressentirez de la transpiration. Mais, dans l’eau, c’est une histoire différente. Parce que vous êtes dans de l’eau incroyable, vous ne réalisez pas que votre corps est de transpirer ou de chauffer, mais c’est. Et chaque fois que votre corps fonctionne fort, transpirez ou élevant votre température corporelle, il aura besoin d’une hydratation pour continuer à fonctionner correctement.
La raison pour laquelle la déshydratation est sur notre liste est que l’un des grands signes que vous avez besoin d’eau est la fatigue et la fatigue. Donc, si vous remarquez que la natation vous rend usé (ou beaucoup plus usé que vous ne seriez généralement), considérez absolument ce que vous faites pour rester hydraté.
Qu’est-ce que vous pouvez faire à propos de l’hydratation? Eh bien, sans aucun doute, vous pouvez boire beaucoup plus d’eau. Mais c’est un peu vague pour des conseils. Beaucoup plus précisément, vous pouvez aider à arrêter la déshydratation et l’épuisement en arrivant à votre session de natation entièrement hydratée. Si vous faites une séance d’entraînement de première heure le matin, faites-en un but de boire une bouteille d’eau entière à votre balade. Si vous envisagez de nager plus tard dans l’après-midi, essayez de ne boire que de l’eau et de l’avoir toujours tout au long de la journée.
Outre l’hydratation à l’avance, vous pouvez vous assurer que vous avez facilement accessible de l’eau. Si vous êtes dans une piscine, vous pouvez garder une bouteille d’eau à portée de main pour siroter entre les tours. Si vous êtes dans des eaux ouvertes, il peut être un peu moins pratique, mais il doit toujours être une priorité, surtout si l’eau libre que vous nagez est chaude et que le soleil est sorti.
Nager au soleil

En parlant de nager au soleil, cela peut non seulement augmenter vos chances de déshydratation, cela peut également augmenter votre niveau de fatigue après une bonne séance d’entraînement de natation.
En général, être au soleil peut vous fatiguer. De la chaleur, elle génère dans votre corps aux rayons UV (ultraviolets) pouvant entraîner des changements chimiques dans votre corps, il apporte l’épuisement.
Si le soleil seul rend les gens fatigués, pouvez-vous penser à la façon dont il est porté avant d’avoir fait un corps complet, une séance d’entraînement de natation entièrement intense au soleil? Oui, vous vous sentirez absolument comme si vous avez besoin d’une sieste.
Ce que vous pouvez faire sur le soleil et son effet sur votre niveau d’épuisement? Si vous n’avez accès qu’à une piscine extérieure, il peut arriver que vous puissiez faire moins que si vous avez accès à une piscine intérieure. Cependant, il y a encore des choses que vous pouvez envisager.
Si vous nageez à l’extérieur, pensez à nager lorsque le soleil n’est pas au plus haut. Par exemple, vous pouvez nager plus tôt le matin ou plus tard dans la soirée au lieu de nager idéal au milieu de la chaleur de la journée.
Mais, bien sûr, si vous avez accès à une piscine intérieure et extérieure, vous pouvez facilement choisir d’aller à la piscine intérieure les jours où il est particulièrement ensoleillé et chaud pour éviter l’épuisement.
Manque de nutrition avant de nager

Pour notre dernière raison pour laquelle la natation vous fatigue, nous allons regarder la nutrition. Semblable à l’hydratation, la nutrition est vraiment cruciale sur le côté préparateur de votre séance d’entraînement ainsi que lorsque vous faites votre entraînement.
Dans notre message sur la façon de faire du freestyle sans se fatiguer, nous avons touché quelques choses beaucoup plus de choses à considérer si vous ne voulez pas trop me fatiguer. et l’un de ceux-ci était la nutrition. Afin de nager à votre meilleur sans vous être fatigué, vous devez d’abord faire SUre vous alimentant votre corps de manière appropriée avec des protéines maigres, des fruits et des légumes.
Mais vous devez également vous assurer que vous vous alimencez avant votre entraînement et pendant (si vous nagerez pendant une durée prolongée). Alors que certaines personnes aiment travailler sur un estomac vide, d’autres peuvent constater qu’il leur laisse se sentir très épuisé et fatigué. Si vous ressentez de cette façon, faites-en une priorité de manger une collation de pré-entraînement saine. Prioriser votre nutrition et votre performance et votre énergie suivront!
Conclusion
Dans cet article, nous avons abordé la question – pourquoi la natation vous fatigue-t-elle? Nous avons touché de 6 façons que la natation vous rend usé et ce que vous pouvez faire à leur sujet.
Première baignade est une séance d’entraînement corporel. Votre haut du corps, votre corps inférieur et votre noyau sont tous en train de démarrer en même temps (Astuce: Ne faites pas trop trop tôt)! La deuxième façon de nager peut vous faire disparaître est votre intensité d’entraînement de natation (Astuce: ralentir votre rythme si vous en avez besoin). Saviez-vous que vous pouvez brûler beaucoup plus de calories natateurs de natation que même d’un rythme de 6 minutes pendant une heure? La troisième voie est que la température de l’eau de la piscine est trop froide ou trop chaude (Astuce: vous le souhaitez entre 77 et 82 degrés).
La baignade de quatrième voie vous permet de devenir déshydratée (Astuce: boire avant et pendant votre séance d’entraînement). Le numéro cinq dans notre liste est de nager au soleil (Astuce: nager à l’intérieur le matin ou en fin d’après-midi). La baignade de sixième voie peut vous faire disparaître, ne mangeez pas une collation ou un petit repas avant votre entraînement de natation (Astuce: attraper quelque chose à manger). Il y a donc nos six raisons (et solutions) pour la raison pour laquelle la natation pourrait vous rendre fatigué!