4 étapes pour les lancers de balle de médecine explosive

Où sont tous mes amateurs de jour de la jambe? Si vous levez votre main (mentalement, bien sûr), je n’ai que l’exercice pour vous: le squat de la balle de médecine. Oui, ils sont aussi intenses qu’elles sonnent. Mais l’homme, travaille-t-ils! Et tandis que cette étape de Powerhouse travaille vraiment ces fessiers, vous le sentirez aussi dans votre haut du corps et votre noyau.
Parce que les lancers de squattes de la balle de médecine sont un exercice complet du corps, ils constituent le meilleur ajout à un régime d’entraînement. Surtout si vous voulez tirer le meilleur parti de chaque représentant. Je veux dire, qui n’aime pas travailler à la fois leur noyau, le haut du corps et le bas du corps? Je ne sais pas comment votre train de pensée fonctionne, mais pour moi, cela ressemble à un moyen formidable d’avoir une séance d’entraînement efficace!
Comment faire des remerciements de la boule de médicaments

En tant que
Bien sûr, nous faisons toutes les choses les meilleures lorsque nous les faisons en étapes – les lancers de la balle de médecine inclus. Avant de plonger dans la tête en premier, ou dois-je dire d’abord squat, il y a quelques étapes que vous pouvez suivre pour assurer une forme appropriée et les représentants les plus efficaces.
La première étape
Pour faire un jet de squat à balle de médicaments, vous aurez besoin de rester avec la largeur de la hanche de vos pieds. Vous devez tenir la balle de médicaments devant votre poitrine et les genoux doivent avoir une courbure mineure en eux.
Deuxième étape
Asseyez-vous dans une position de squat, assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol et les genoux ne passent pas vos orteils.
Troisième étape
Sortez explosivement hors de la position du squat et poussez la tête de la boule de médicaments afin que la balle quitte vos mains.
Quatrième étape
Attrapez la balle et replacez-vous en position de squat, puis répétez le mouvement.
AVANTAGES DE LA MÉDECINE BALL SQUAT
Bien sûr, vous voulez connaître les avantages d’un exercice avant de le faire. Quel est le point de faire quelque chose si cela ne vous aide pas à répondre aux objectifs que vous avez définis? Voici quelques avantages majeurs de la squat de la balle de la médecine:
Construit la force du corps
Le squat de la balle de médecine lève vos muscles, ce qui les poussent à devenir plus forts. Les muscles puissants égaux moins risquent de blessures et d’une amélioration de votre confiance en soi. Sans parler que ça va vous aider à obtenir une fantaisie!
Améliore l’équilibre
Outre la force du corps de la construction, la squat de la balle de médecine améliore votre équilibre, votre contrôle et votre stabilité! Sans parler de cela aide avec votre coordination œil-main!
Meilleure santé cardiaque
Bien que le squat de la balle de médecine vous aide à construire des muscles, ils aident également votre cœur et votre santé cardiovasculaire.
Aide à atteindre les objectifs de condition physique
Nous avons tous ce corps d’objectif à l’esprit. C’est la raison pour laquelle nous nous levons et grince chaque jour! Faire des lancers de squattes de la balle de médecine vous aidera à atteindre cet objectif et à vous pencher ces muscles.
Quels muscles ont travaillé?
Dans les exercices de corps entier, les lancers de la balle de médecine sont le Saint Graal. Cet exercice intense fonctionne les gluettes, les veaux, les quads, les épaules, le noyau, les biceps, les triceps et le dos. C’est un mouvement de corps meurtrier que vous serez heureux que vous ayez fait. Cela peut juste prendre quelques jours!
Des exercices similaires à ceux de la balle de médecine jette
Tout le monde n’a pas de balle de médecine, ce qui signifie que tout le monde ne peut pas faire de la boule de médicaments. En outre, certaines d’entre nous ont des blessures susceptibles de nous empêcher de pouvoir faire cet exercice. Si vous êtes dans l’un de ces groupes de personnes, ne vous comptez pas encore! Il y a quelques exercices que vous pouvez toujours faire comme:
Squats
Squats avec presses à presse
Squats de la balle de médecine avec une presse (sans lancer)
Push-ups roulants de la balle de médecine
Presse à épaule avec boule de médecine ou haltère

Les travaillant dans votre séance d’entraînement
Vous êtes officiellement à bord de l’équipe de médecine Squat Squat. Et maintenant? Le squat de la balle de médecine unique est un exercice de jambe incroyable. Vous pouvez les ajouter dans votre régime d’entraînement de jour de la jambe. Ou vous pouvez toujours faire une journée d’entraînement de balle de remède! Voici un exemple d’entraînement corporel complet que vous pouvez essayer qui n’utilise rien d’autre qu’une balle de médicaments:
Squat de la balle de médecine
Jeux de la balle de médecine
V-ups avec une balle de médicaments
Figure 8
Squat à la jambe unique

Quelle taille de pomme de médecine?

Dans le monde des balles de médecine, il n’ya pas de taille unique. La balle de médecine de taille idéale pour vous va probablement différer de la taille idéale pour moi. Dès que vous commencez votre recherche, vous remarquerez que les balles de médecine sont de différentes tailles, formes et couleurs. Il y a aussi de petites balles de médecine, des boules de médecine moyenne et de grandes balles de médicaments. Chaque balle de médicaments est mieux adaptée à certains exercices. Personnellement, j’aime la petite balle de médecine de 6 livres.
Le site Web de MedicineBall.com indique ce qui suit en ce qui concerne le choix d’une balle de médicaments: “Selon le Conseil américain de l’exercice (ACE), un bon poids de départ pour la formation de la balle de médecine est compris entre 4 et 15 livres. Nous croyons également que les balles de médecine de 4, 6 et 8 livres sont formidables pour les débutants et les experts. Quel que soit le poids de la balle de médecine que vous choisissez, rappelez-vous que vous pouvez toujours commencer petit et travailler jusqu’à ce que les poids lourds. N’oubliez pas que votre balle Med doit être suffisamment lourde pour ralentir votre mouvement, ne pas l’entraver. ”
Les médicaments sont-ils squat-shirts ou cardio?
Les lancers de la balle de médecine sont une combinaison meurtrière of force et cardio! Vous utilisez une balle pondérée pour construire vos muscles supérieurs et inférieurs tout en augmentant simultanément la fréquence cardiaque. L’élevage de la fréquence cardiaque signifie que vous brûlez des calories et que vous penchez ces muscles. Donc, si vous prenez du plaisir dans un bon mélange de force et de cardio, les lancers de squat de la balle de médecine ont votre nom sur eux!
Conclure
Les lancers de squat de la balle de médecine sont un exercice génial du corps complet. Ils travaillent non seulement les jambes mais aussi vos épaules, cœur, biceps, triceps et retour. Ils ont beaucoup d’avantages qui incluent la force de la force, l’amélioration de l’équilibre, augmente la santé cardiovasculaire et sur l’endurance de la condition physique. Les lancers de Squat Med Ball sont une combinaison de cardio et d’entraînement en force.
Si vous n’êtes pas capable de faire du squat de ballon Med à cause d’une blessure, il y a beaucoup d’exercices de substitution. Certains d’entre eux incluent des squats, des squats avec une presse à hauteur prolongée, des push-ups à billes de médecine, portent une presse avec une boule médicale ou une haltère. Lorsque vous commencez, utilisez des balles de médicaments dans la plage de 4 à 8 lb. Cela vous empêchera de vous blesser. Au fur et à mesure que vous progressez et devenez plus fort, vous pouvez intensifier les boules de médicaments plus lourdes. Prendre plaisir!