10 Les entraînements de camp d’entraînement Crossfit

sont des chances que vous ayez entendu parler de Crossfit. Ces dernières années, il a pris la tempête du monde de la condition physique et a maintenant revendiqué le titre de la plus grande chaîne de remise en forme du monde. Il semble que les gens rejoignent des gymnases de crossfit locales à gauche et à droite.
Mais pourquoi? Pourquoi Crossfit a-t-il grandi si vite? Eh bien, il y a beaucoup de raisons! Pour un, la façon dont ils conçoivent les séances d’entraînement sont un grand tirage au sort! Parce qu’il s’agit de la condition physique de haute intensité, les séances d’entraînement sont rapides et incroyablement efficaces pour améliorer la force, l’endurance, l’agilité, etc. Essentiellement, vous pouvez entrer, obtenir un entraînement exceptionnel et sortir. C’est rapide, mais ce n’est jamais ennuyeux! On peut également dire que la même chose pour les entraînements de camp d’entraînement Crossfit.
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Crossfit Boot Camp WorkOutSwod # 1
Wod # 2
Wod # 3
Wod # 4
Wod # 5
Wod # 6
Wod # 7
Wod # 8
Wod # 9
Wod # 10

Crossfit vs boot camp
Qu’est-ce qu’un entraînement de camp d’entraînement?
Les entraînements de camp d’entraînement sont-ils efficaces?
Les entraînements du camp d’entraînement sont-ils hiit?

Un autre avantage qui attire les personnes à CrossFit est l’aspect de la formation croisée. Chaque jour, l’entraînement est différent! Dans beaucoup de gymnases, la mise au point de l’entraînement peut apporter des séances d’entraînement similaires à chaque fois, mais avec Crossfit, vous savez que vous allez partir de façon épuisée, mais aussi avoir fait quelque chose de nouveau et d’excitant.
Si vous êtes intimidé par rejoindre une salle de sport ou n’en avez pas une dans votre région, nous vous avons couvert! Ci-dessous, nous allons couvrir 10 séances d’entraînement de camp d’entraînement Crossfit que vous pouvez essayer aujourd’hui chez vous!
Entraînements de camp d’entraînement Crossfit

Dans Crossfit, ils se réfèrent à leur entraînement en tant que WOD, ou entraînement de la journée. Chaque entraînement est différent avec certains travaillant sur une certaine zone, comme le corps inférieur ou supérieur, tandis que d’autres sont une séance d’entraînement corporel. Certains WODS sont beaucoup plus cardio lourds, tandis que d’autres sont beaucoup plus lourds lourds! Cela dépend vraiment!
Étant donné que les séances d’entraînement énumérées ci-dessous et les séances d’entraînement Crossfit sont de haute intensité, assurez-vous que vous faites un échauffement solide ou un étirement avant de sauter! Il est essentiel que vous prépariez votre corps pour l’intensité de la formation afin que vous puissiez éviter les blessures. Vous voudrez peut-être même envisager un refroidir en fonction de vos contraintes de temps!
Mais, peu importe ce que vous faites, assurez-vous de consulter un médecin avant d’ajouter de nouveaux exercices à votre routine! Il est toujours préférable d’être sûr que désolé!
La plupart des séances d’entraînement ci-dessous nécessiteront un équipement minimal. Vous aurez donc surtout besoin de vous-même, d’une minuterie et d’un bon aidation de la détermination!
Wod # 1
Dans ce premier WOD de nos 10 séances d’entraînement du camp d’entraînement Crossfit, vous ferez 30 secondes de deux exercices à dos, puis au repos pendant 20 secondes avant le prochain ensemble d’exercices. Une fois que vous avez terminé les quatre tours, vous répéterez le cycle 5 fois, ce qui en fait une séance d’entraînement de 30 minutes! Nous concentrons ce WOD sur la force du bas du corps sans poids ni équipement! Comme pour tout entraînement du camp d’entraînement, faites de votre mieux et allez tous!
Ronde 1 (30 secondes chacune)
Sauts étoiles
Squats d’air
Reposer 20 secondes

Tour 2 (30 secondes chacune)
Saut de boîte
Lignes alternées
Reposer 20 secondes

Tour 3 (30 secondes chacune)
Alpinistes
Planche
Reposer 20 secondes

Tour 4 (30 secondes chacune)
Squat saute
Propulseurs de hanche
Reposer 1 minute
Répéter l’entraînement 5 fois!

Wod # 2
Soyez prêt à transpirer! Nous avons organisé cette WOD en trois rondes de cinq minutes avec une minute seulement d’une pause entre les deux. Bien que cela puisse être l’une des séances d’entraînement plus courtes de notre liste de 10 séances d’entraînement du camp d’entraînement Crossfit, il va certainement vous laisser windé!
Rond 1 (5 minutes)
10 sauts de boîte
20 burpees
30 V-Ups
1 minute de repos

Tour 2 (5 minutes)
30 grimpeurs de montagne
20 sauts squat
10 pouces
1 minute de repos

Tour 3 (5 minutes)
10 squats sumo
20 pompes
30 sit-ups

Wod # 3
Nous concentrons ce wod beaucoup plus sur votre haut du corps. Vous aurez besoin d’une kettlebell ou d’un haltère plus lourd. Pour cette séance d’entraînement, vous passerez une minute aussi difficile que possible sur chaque exercice, puis répétez-la pendant cinq tours!
Minute 1: Kettlebell Swingsminute 2: Burpeesminute 3: Kettlebell Presshumminute 4: Plancminau 5: Reste
Répétez pour 5 tours!

Wod # 4
Êtes-vous prêt pour la journée de la jambe ?! Numéro 4 des 10 séances d’entraînement du camp de démarrage Crossfit sont pleines d’une variété de squats et de sauts de boîte pour aborder différents groupes de muscles dans votre corps inférieur. Pour cet exercice, vous voudrez des haltères! Il est similaire au format au premier WOD, où vous ferez chaque exercice pendant 30 secondes.
Ronde 1 (30 secondes chacune)
Squat Push Press
Squat frappe
Reposer 20 secondes

Tour 2 (30 secondes chacune)
Saumes larges (également appelés sauts de grenouille)
Squat de jambe unique (jambe droite)
Reposer 20 secondes

Tour 3 (30 secondes chacune)
Sautes de boîte traditionnelle
Squat de jambe unique (jambe gauche)
Reposer 20 secondes

Répétez 5 fois!
Wod # 5
Pour WOD n ° 5 de nos entraînements de camp d’entraînement Crossfit, nous incorporons une certaine endurance et cardio avec votre entraînement de force! Pour garder les choses intéressantes, vous allez augmenter par 10 avec chaque exercice que vous faites! C’est beaucoup plus d’une séance d’entraînement corporel, et vous aurez besoin d’haltères et d’une étape de boîte (ou d’un ensemble d’escaliers). Vous pouvez toujours modifier si vous ne possédez pas ces choses facilement accessibles!
2 minutes
dixboucles d’haltère
20 burpees
30 étapes de la boîte
40 balançoires d’haltère ou de kettlebell
50 squats
60 crics de saut
2 minutes

Wod # 6
Alors que la dernière séance d’entraînement avait une course de deux minutes, cette WOD a un sprint! Nous parlons tous, aussi vite que vous pouvez Sprint! C’est aussi une AMRAP, qui représente de nombreux représentants que possible! Vous allez donc régler l’horloge pendant 30 minutes et répétera ce cycle comme de nombreuses fois que possible avant que la minuterie ne s’éteigne! Il va vraiment que votre fréquence cardiaque se passe, alors soyez prêt à transpirer avec celui-ci!
Amrap de 30 minutes
Sprint de 200 mètres
30 squats
20 tours russes
5 pouces

Wod # 7
Pour la chance numéro 7 dans nos séances d’entraînement de camp d’entraînement Crossfit, nous faisons ce wod environ 7s! Chaque tour sera une amrap de 7 minutes où vous complétez autant que vous pouvez dans les 7 minutes! Pendant les pauses entre chaque tour, donnez-vous 2 minutes de repos!
Round 1 (7 minutes)
7 push-ups
14 poungs de marche
21 cordes de saut

Tour 2 (7 minutes)
7 sauts de boîte
14 presses push haltbell
21 sit-ups avec haltère

Tour 3 (7 minutes)
7 tractions
14 sautes de kettlebell
21 squats d’air

Wod # 8
Ne laissez pas cette séance d’entraînement vous tromper, ce sera brutal! Avec ce corps complet WOD, vous allez augmenter la durée de chaque tour, complétant de nombreux représentants que possible. Au moins, votre temps de repos augmente la poursuite que vous allez parce que vous allez en avoir besoin!
Faire pendant 1 minute
Traction
30 secondes de repos

Faire pendant 2 minutes
10 burpees
10 push ups
30 secondes de repos

Faire pendant 3 minutes
10 sauts à rebours
10 V-Ups
10 pougs
1 minute de repos

Faire pendant 4 minutes
10 propulseurs
10 sauts de boîte
10 balançoires de kettlebell
1 minute de repos

Faire pendant 5 minutes
10 sauts squat
10 pouces
10 filets latéraux

Wod # 9
Pour WOD 9 des 10 séances d’entraînement du camp d’entraînement Crossfit, nous allons avec des représentants élevés! Vous allez répéter cela deux fois, mais complétez chaque exercice inférieur à 50 répétitions avant de passer à la suivante! Garçon, allez-vous sentir la brûlure!
50 crics de saut
50 SITUPS
50 sauts squat
50 grimpeurs de montagne
50 SITUPS
50 crics de saut

Répétez deux fois!
Wod # 10
Dernier point mais non le moindre dans nos entraînements de camp d’entraînement Crossfit, nous avons WOD 10! Comme vous pouvez le constater, il y a tellement de variété dans ces séances d’entraînement et c’est vraiment ce qui empêche les choses intéressantes! Donc, pour cette dernière séance d’entraînement, continuons à le mélanger par un entraînement “Compte à rebours”! Pour cette séance d’entraînement, vous verrez à quelle vitesse vous pouvez le compléter. Une fois que vous avez terminé 10 de chaque exercice ci-dessous, déménagez-vous à 9, puis 8, jusqu’à ce que vous ne atteigniez que 1 de chaque exercice!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 REPS
Burpée
Squats
Des pompes

Crossfit vs boot camp
Les séances d’entraînement de la surprise, du crossfit et du camp d’entraînement de manière beaucoup trop nombreuse ne sont pas exactement les mêmes! Alors qu’ils partagent des similitudes, ils ont des différences essentielles!
Qu’est-ce qu’un entraînement de camp d’entraînement?

En tant que
Un entraînement de camp d’entraînement provient beaucoup plus d’un style militaire. La plus grande différence entre les séances d’entraînement des camps de crossfit et du camp d’entraînement sont les poids. La plupart des camps d’entraînement incluent beaucoup de mêmes exercices et comprennent des intensités similaires, elles se concentrent simplement beaucoup plus sur le poids corporel!
Les entraînements de camp d’entraînement sont-ils efficaces?

En tant que
Les camps de démarrage ont une efficacité très similaire par rapport au crossfit. Ils sont très efficaces en perte de poids et en forme de la forme, mais vous ne voyez peut-être pas aussi vite une amélioration de la masse musculaire et de la masse musculaire.
Les entraînements du camp d’entraînement sont-ils hiit?
Les séances d’entraînement du camp d’entraînement peuvent être des séances d’entraînement HIIT, en particulier parce qu’elles impliquent beaucoup de pompes, de prises de saut, de burpées et d’autres exercices de poids corporel qui font vraiment pomper votre fréquence cardiaque!