15 types de craquements différents ainsi que leurs avantages remarquables

différents types de crunchs
Il semble qu’il y ait si beaucoup de types d’exercices abdominaux là-bas. Il peut être accablant d’essayer de choisir ce qui est le meilleur et le plus efficace. L’un des exercices les plus importants pour travailler ainsi que pour cibler vos abdominaux sont des crunchs. Dans cet article, nous examinerons les 15 types de crunchs différents ainsi que leurs avantages.
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Différents types de crunchs ce sont les différents muscles abdominaux?
Pourquoi les ABS sont-ils si importants?
Quels sont les avantages des crunches?
15 types de craquements différents1. Crunches standard
2. Crunches à vélo
3. Crunches inversées
4. Cissor Crunches
5. Crunches V-Up
6. Crunches de V-Up obliques
7. Crunches TOE TOUCHES
8. grimpeurs de montagne
9. Crunch de la planche latérale
10. Twistes russes
11. Crunches à la cheville
12. Sit-ups
13. Crunch Twistes
14. Crunches de grenouilles
15. Stabilité Sphere Crunches

Quels sont les différents muscles abdominaux?
Avant de plonger dans notre liste des meilleurs types de crunchs, il est crucial de comprendre les différents muscles abdominaux que chaque type de craquage abordera différents groupes de masse musculaire.
Rectus abdominis – masse musculaire longue le long du noyau le plus proche du bouton du ventre. La plus importante de la masse musculaire AB bien connue associée à un pack 6.
Obliques externes – découvert à l’extrême gauche ainsi que l’idéal de l’abdominis du rectus. crucial pour la rotation du torse, pliant latéralement, etc.
Obliques internes – masse musculaire plus profonde derrière les obliques extérieurs.
Abdominis transversale – associée à la respiration, à la stabilisation de la colonne vertébrale, serre ainsi que des tiers dans les organes intérieurs. La couche la plus profonde des muscles AB qui enveloppe tout le torse.

Pourquoi les ABS sont-ils si importants?
Les abdominaux sont cruciaux pour des raisons extrêmement fonctionnelles ainsi que des raisons extrêmement fonctionnelles. Premièrement, vos muscles abdominaux sécurisent vos organes. Avez-vous déjà remarqué que si vous avez la flexion et que quelqu’un vous frappe dans l’estomac, cela ne fait pas mal aussi mal? Espérons que vous n’avez jamais expérimenté cela! Mais si vous avez, alors vous comprendrez cela en fléchissant vos muscles AB, vous protégeez vos organes de tout type de force pouvant venir leur méthode avec un accident ou autre chose.
Une autre raison pour laquelle il est tellement utile d’avoir de puissants muscles abdominaux est qu’ils aident à nous retenir et à améliorer notre équilibre ainsi que de stabilité. C’est en fait le noyau de notre corps. Il existe une amélioration considérable de tout type de mouvements semi-athlétiques si votre noyau ou votre fondation est fort. Par conséquent, les athlètes d’experts consacrent un certain temps à améliorer leur force de base.
Quels sont les avantages des crunches?

Les craquements travaillent-ils pour renforcer votre noyau et atteindre vos objectifs de condition physique physique? Bien qu’il y ait beaucoup de différend sur cette question, en bref, la réponse est oui. Les crunches travaillent certaines régions de vos muscles abdominaux ainsi qu’avec la large gamme de types de crunchs différents, il y en a un pour tout le monde ainsi que leurs objectifs.
L’une des meilleures raisons que les crunchs sont si fantastiques est qu’elles n’ont pas besoin d’une salle de gym. En fait, toute personne peut les faire s’ils ont une petite région quelque part dans leur maison et seulement quelques minutes!
Il est crucial de noter que si vous avez vécu des problèmes de dos dans le passé, consultez un médecin aussi bien que prudent lorsque vous faites des crunchs. Certaines variations énumérées ci-dessous sont bien meilleures pour les préoccupations du dos, mais assurez-vous toujours qu’ils sont parfaits pour vous avant de l’essayer.
Si vous cherchez à obtenir un paquet de six, il est crucial de garder à l’esprit que vous n’allez pas y arriver en faisant des crunchs seuls. Le plan de régime alimentaire joue une grande fonction dans la fabrication de votre look ventre et de votre tonique.
15 types de craquements différents
1. Crunches standard

Les craquements traditionnels sont les crunches les plus connues, ainsi que pour une grande raison. Un avantage de ces crunches est qu’ils ciblent particulièrement vos muscles de rectus abdominis.
Passez sur le dos avec vos mains derrière votre tête.
Apportez vos pieds à plat au sol avec vos genoux pliés, face à la hausse.
En levant les yeux au plafond, apportez la partie supérieure de votre dos ainsi que des épaules sur le terrain. Assurez-vous de tirer votre nombril sur votre colonne vertébrale et de serrage de vos abdominaux. Expirez sur votre méthode ainsi que d’inhaler au sol.

2. Crunches à vélo

Les craquements à vélos sont l’un des types de crunchs différents les plus importants qui travaillent à la fois un certain nombre de muscles AB. Si cela est fait correctement, vous pouvez travailler votre abdominis Rectus ainsi que votre intérieur ainsi que sur des obliques transversaux en dehors de la fois!
Situé sur le sol, emplacez vos mains derrière votre tête. Vos jambes doivent être droites aussi bien que quelque peu soulevées du sol (environ 6 pouces).
Garder vos mains derrière la tête, avec votre jambe gauche quelque peu soulevée dans les airs, essayez de relier votre coude gauche avec votre genou idéal. Assurez-vous d’expirer aussi bien que de fléchir vos muscles lorsque vous essayez de vous connecter.
Passer à laAutre camp, faisant votre lien de coude idéal avec votre genou gauche.
Continuez à répéter, y retourner ainsi qu’en tant que vous laissez vos pieds toucher le sol.

3. Crunches inversées

Les craquements inversés sont une méthode fantastique pour se stabiliser et améliorer vos muscles abdominaux inférieurs! À ne pas mentionner, ils ont également mis une extrême pression sur votre cou!
Disposez avec vos mains à vos côtés ainsi que vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pointant vers le ciel.
Appuyez sur votre bas du dos aussi bien que les mains dans le sol tout en levant vos genoux. préserver un angle de 90 degrés avec vos genoux.
GARDER Cet angle de 90 degrés, soulevez le bas du dos du sol en resserrant à l’aide de vos abdominaux inférieurs.
Abaissez lentement votre corps avec le contrôle, gardez vos genoux à un angle de 90 degrés. Lorsque votre bas du dos touche le sol, répétez l’exercice.

4. Cissor Crunches

Les coups de pied de ciseaux sont un autre type de crunch qui emballe vraiment un coup de poing! Non seulement cela active-t-il un certain nombre de muscles AB, mais cela fonctionne également vos muscles de la jambe. Le mélange de la maintien de manière statique du paramètre tout en intégrant des mouvements mineurs vous permettra de sentir la brûlure.
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues ainsi que vos mains un peu sous vos fesses.
Soulevez votre tête aussi bien que les épaules du sol, serrez vos abdominaux.
Une fois que votre haut corps planifie, soulevez les deux jambes du sol. Le bas du dos, les mains, ainsi que les fesses doivent être les seules parties de votre corps touchant le sol.
Garder les deux pieds survolez, soulevez la jambe gauche plus haut et continuez à revenir à la suite que dans un mouvement ressemblant à ciseaux pour le temps souhaité que vous avez défini.

5. Crunches V-Up

Si vous cherchez un type de craquage beaucoup plus avancé qui intégrera beaucoup plus de muscles que de juste vos abdos, ne cherchez pas plus loin! Même si ceux-ci sont beaucoup plus difficiles, ils ont absolument un gain énorme.
Allongez-vous sur le terrain avec vos jambes ainsi que des bras étendus dans des directions opposées.
Tous à la fois, apportez vos jambes aussi bien que les bras, ce qui rend votre corps en forme de «V». Assurez-vous de tirer avec votre ABS ainsi que de l’insuffisance.
Apportez lentement vos bras aussi bien que les jambes jusqu’à où elles sont quelque peu planes au-dessus du sol ainsi que la répétition.

6. Crunches de V-Up obliques

Voulez-vous prendre une crunch V-up au niveau suivant? Essayez un crunch de V-up oblique! Ce type d’exercice de crunch fonctionne tous les muscles que les crunches V-up font avec l’ajout de vos obliques.
Allongez-vous sur votre gauche avec votre main gauche tendue devant vous, ainsi que votre main idéale derrière votre oreille idéale. Vos jambes doivent être à un angle de 45 degrés de votre corps.
Avec AB Muscles serrés, croquez votre coude ainsi que vos jambes empilées au même moment. Faites-les satisfaire au sommet d’une forme «V».
Relâchez lentement vos jambes aussi bien que le haut du corps au sol ainsi que la répétition. Lorsque vous avez terminé un ensemble sur votre côté gauche, passez du côté idéal.

7. Crunches TOE TOUCHES

Pointez votre Rectus Abdominis avec des croques-tactes! Ces croquant rapides et élevés peuvent faire un impact énorme!
Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés ainsi que vos jambes pointant directement dans les airs.
Serrez vos abdominaux, apportez votre bouton de ventre à votre colonne vertébrale, ainsi que d’essayer de toucher vos orteils.
Gardez vos bras atteignant la hausse tout au long de l’ensemble, continuez à monter et à descendre.

8. grimpeurs de montagne

Souvent constitué dans les entraînements HIIT (entraînement à intervalles d’intensité de haute intensité), les alpinistes de la montagne sont une intensité accrue et une intensité plus élevée, ainsi que de l’entraînement de crunch non conventionnel qui aborde tous vos muscles AB à la fois.
Démarrez cet exercice dans le réglage de pushup avec les mains de transport de la largeur.
Pliez votre genou gauche et apportez-le au milieu de votre poitrine, puis basculez rapidement, retournez votre genou gauche au réglage de la poussée ainsi que de faire avancer votre genou idéal.
Continuez ce mouvement alternant quel genou est avancé.

9. Crunch de la planche latérale

Les crunches latérales Plank Intégrent les avantages d’un exercice abdominal statique avec un bonus d’activation de vos obliques. Cet exercice renforce également votre dos ainsi que vos bras.
Commencez de votre côté avec votre avant-bras gauche sous vos épaules.
Soulevez votre corps avec vos pieds empilés.
Crunch votre coude idéal à votre genou idéal et continuer à répéter.

10. Twistes russes

Parlez d’un brûleur oblique! Les rebondissements russes ne feront pas filmer votre cou aussi bien que vous quitterez absolument votre sentiment d’ABS dépensé!
À partir d’une position assise, appuyez sur votre corps et apportez vos pieds un peu sur le sol avec vos genoux pliés.
Fermez vos mains ensemble et tournez-les sur le côté idéal de votre corps, essayant de toucher le sol.
Remettez vos mains au centre aussi bien qu’alternez-les vers le côté gauche. Continuez d’alterner en arrière ainsi que d’exhaler chaque fois que vous tordre.

11. Crunches à la cheville

Un autre des différents types de craquements se concentre sur des obliques, les crunchs de la cheville sont sure pour aider à améliorer vos côtés.
Allongez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol ainsi que les genoux pointant vers le haut. Vos bras doivent être à vos côtés.
Serrez vos abdominaux et soulevez votre tête ainsi que des épaules un peu sur le sol. Vous devez regarder vers le haut.
Au lieu de craquer, vous allez étendre votre bras gauche loin à gauche, essayant de saisir votre cheville gauche.
Retournez à la position d’origine, puis répétez le côté idéal, essayant d’atteindre votre cheville idéale tout en restant sur la survol.

12. Sit-ups

Les sit-ups sont un peu différents d’un crunch standard. Les sit-ups ciblent une plus grande gamme de muscles qui incluent non seulement vos abdominaux, mais également vos fléchisseurs de hanche. Faites-les à une vitesse plus lente pour récolter les avantages complets.
Commencez par se coucher à plat avec vos genoux pliés ainsi que des pieds sur le sol. Vos bras peuvent être derrière votre tête ou traversez votre poitrine.
Au fur et à mesure que vous expirez aussi bien que vous serrez vos abdominaux, apportez votre torse ainsi que le haut du corps pour satisfaire vos genoux.
Descendre lentement vers le bas ainsi que la répétition.

13. Crunch Twistes

Une combinaison de torsions russes ainsi que de sit-ups, cette motion apportera beaucoup plus d’intérêt à vos obliques, de retour, ainsi que des muscles de la jambe!
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pointant dans l’air ainsi que des pieds à plat sur le sol. Mettez vos bras derrière votre tête.
Ascensez-vous comme si vous faites une sit, apportez votre corps debout.
Lorsque vous atteignez le sommet, tournez dans une méthode qui apporte votre coude idéal à votre genou gauche.
Retournez lentement ainsi que contrôlé sur le sol et continuez le mouvement en alternant les côtés.

14. Crunches de grenouilles

Les crunches de grenouille ab entraîneront vraiment votre fréquence cardiaque! L’avantage des crunches de grenouille est qu’il incorpore une suspension statique qui serrera vos muscles abdominaux internes pendant que les mouvements répondront à vos extérieurs.
Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête. Faites vos pieds droites et soulevés à un angle de 45 degrés.
Lorsque vous craquez, apportez simultanément vos épaules au sol ainsi que vos genoux vers vos épaules.
Retournez au réglage de début et gardez vos pieds soulevés.

15. Stabilité Sphere Crunches

Certaines personnes peuvent aimer un accessoire pour leurs craquements. Si tel est le cas, la stabilité Sphere Crunchs vous permet de travailler exactement les mêmes muscles tout en travaillant sur la stabilité étant donné que la sphère se déplacera.
Allongez-vous sur la sphère avec vos pieds plantés fermement sur le sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés ainsi que vos mains doivent être derrière votre tête.
Crunch vers le haut, regardant vers le plafond. Concentrez-vous sur la conservation de vos AB contractés.
Relâchez le réglage du début ainsi que la répétition.