3 séances d’entraînement de natation exceptionnelles pour la perte de poids
, peu importe l’heure de la journée ou du temps de l’année, la natation est un excellent moyen de rester en forme! Vous n’avez pas besoin d’être un nageur professionnel ou compétitif pour obtenir le physique d’un nageur! Tout ce dont vous avez besoin est un endroit pour nager, certains entraînements de motivation et une bonne purge de dévouement, et vous pouvez aussi y parvenir!
Dans cet article, je vais partager tout ce qui est à la natation, y compris: Qu’est-ce dont vous aurez besoin, où vous devez aller, et 3 séances d’entraînement pour perdre du poids que les débutants peuvent faire!
Contenus [cacher
Pourquoi nager des séances d’entraînement pour perdre du poids?
Options pour les options de natation de la naignité
Options de natation intérieure
Quels sont les différents coups de natation? Freestyle
Dos crawlé
Brasse
Papillon
Sac de vitesse de natation
Des lunettes de protection
Bonnet de bain
Montre de formation ou compteur de tour
Équipement de natation supplémentaire
3 séances d’entraînement pour la perte de poids 1: Kick Boarding pour le temps
Entraînement 2: Freestyling
Entraînement 3: Différents coups
Sécurité
Conclure
Pourquoi nager des séances d’entraînement pour perdre du poids?
Si vous voulez perdre du poids, incorporer des séances d’entraînement de natation dans votre routine d’exercice est un must! Il y a beaucoup de raisons de nager est si terrible pour la perte de poids!
La nage avant tout brûle beaucoup de calories. Pour une personne qui pèse 175 livres, elles peuvent brûler plus de 220 calories en seulement 30 minutes! C’est près de 500 calories par heure!
En plus de celles-ci, une bonne affaire de calories, la natation est également une séance d’entraînement corporel avec moins d’anxiété sur votre corps. Pensez-y – si vous voulez nager, vous devez utiliser vos bras, vos jambes et votre noyau. Tout fonctionne pour vous faire passer d’une extrémité de la piscine à l’autre.
Enfin, cette forme de cardio est excellente pour la perte de poids car elle est idéale pour tout le monde. Avec la course à pied, cela peut souvent être un entraînement beaucoup plus intense qui peut causer de l’inconfort dans vos genoux et vos joints. Sur le côté bascule, la natation est non seulement facile sur votre corps, c’est génial pour les personnes de tous âges, niveaux de conditionnement physique et niveau de capacité.
Ainsi, alors que nous plongons dans la logistique de la natation et regardons les séances d’entraînement de natation pour perdre du poids, gardez à l’esprit que les raisons de la natation sont bonnes pour la perte de poids pour que tout le monde cherche à perdre quelques livres.
Options pour où nager
Avant de pouvoir commencer à nager, vous devez trouver un endroit pour nager cela fonctionne pour vous! Choisir où nager dépend de ce que sont vos objectifs, mais cela peut également dépendre de ce qui vous est disponible dans votre région. Alors assurez-vous de garder cela à l’esprit!
Options de nage en plein air
La natation à l’extérieur peut être très amusante! Si vous vivez près des eaux ouvertes (lac ou océan) et que le temps a raison, essayez absolument! Pour nager pour perdre du poids, ce n’est peut-être pas le plus facile de calculer vos distances ou “nombre de tours”, de sorte que cette option est idéale pour les personnes qui souhaitent faire l’expérience d’une séance d’entraînement très spirituel, une séance d’entraînement qui est axée sur le temps, ou simplement apporter une montre d’entraînement!
Vous pouvez également avoir une piscine privée en plein air (à domicile ou appartement) ou une piscine communautaire en plein air. S’il s’agit d’une option, vous pouvez avoir une séance d’entraînement beaucoup plus structuré en fonction de la longueur de la piscine. Bien sûr, avec n’importe quelle baignade en plein air, vous devez considérer le temps, ce qui pourrait affecter votre consistance avec votre routine d’entraînement.
Options de natation intérieure
Si vous vivez dans des climats plus froids ou êtes membre dans une installation avec une piscine intérieure, c’est une bonne option pour vos séances d’entraînement de natation. Parce que la piscine est à l’intérieur, vous pouvez travailler beaucoup plus systématiquement. Vous pouvez également créer beaucoup de séances d’entraînement plus structurées car vous pourrez compter sur les tours car de nombreuses piscines intérieures sont soit 25 verges à 50 mètres.
Si vous envisagez de vous entraîner à tout type de piscine, n’oubliez pas de suivre des règles de la piscine et de la propre étiquette de la piscine, telles que rincer avant de nager!
Vraiment, vos options ne sont que aussi bonnes que ce que vous avez dans votre région. Donc, si vous envisagez d’incorporer des séances d’entraînement de natation dans votre routine, consultez certains centres communautaires locaux et des gymnases. En savoir plus sur leurs règles de natation et si leurs voies de natation ont des heures particulières et voient si cela convient à votre emploi du temps! Essayez de trouver un endroit pour s’entraîner tout simplement idéal pour vous!
Quels sont les différents coups de natation?
En tant que
Une fois que vous avez une place à nager, vous devez être sûr de savoir que vous savez comment vous voulez nager. Alors que toute natation est idéale pour la perte de poids, certains coups sont beaucoup plus fatigants que d’autres! Vous trouverez ci-dessous les traits les plus courants utilisés pour les séances d’entraînement, et je suggérerais si vous n’êtes pas familier ou à l’aise avec ceux-ci, cherchez les cours de natation! Un petit parcours de recyclage pourrait être ce dont vous avez besoin pour maximiser vos séances d’entraînement!
Freestyle
Freestyle est la forme la plus standard de natation. Lorsque vous pensez aux Jeux olympiques ou à la baignade compétitive, c’est probablement ce qui me vient immédiatement à l’esprit. Freestyle est un coup d’œil où votre estomac est confronté au sol de la piscine pendant que vous vous battez les jambes et faisons un mouvement de moulin à vent avec vos bras.
Dos crawlé
Sans doute le plus facile et le moins fatigant, le backstroke est une goûte! En bref, le dos est essentiellement le freestyle, juste un bacKwards. Il est plus facile pour les débutants car leur visage est hors de l’eau tout le temps.
Brasse
À première vue, la brasse semble être plus lente, une baignade beaucoup plus calme. Vous êtes sur votre estomac comme un freestyle, mais vous déplacez vos jambes beaucoup plus uniques, grenouille comme le mouvement. Vos mouvements de bras sont aussi distincts. Pendant que vos jambes bougent, vos bras créent presque un grand cercle devant vous.
Papillon
Maintenant, celui-ci est dur, mais l’homme brûle des calories! Pour celui-ci, vous êtes sur votre estomac, mais vous utilisez une grande force de bras pour vous propulser comme vous les apportez et sur votre tête tout en craignant dans l’eau, puis sauvegardez-la. Le coup de coups papillon est comme un coup de pied de dauphin.
Piscine
Outre un maillot de bain, vous aurez probablement besoin d’un équipement de bain pour vos entraînements de natation. Certains peuvent avoir besoin de beaucoup plus de choses que d’autres en fonction de quelques objets: le type de votre entraînement, l’emplacement de votre baignade (eau libre ou dans une piscine) et vos capacités. Voici quelques éléments que vous devrez peut-être considérer avant votre premier grand entraînement …
Sac
Peu importe ce que vous avez, il est toujours bon d’obtenir un sac à dos ou quelque chose que vous pouvez tout mettre! Les chances sont, vous ne porterez pas votre maillot de bain et tout votre équipement à votre emplacement (car cela indiquerait une maison de détrempture), alors attrapez un sac pour tout stocker.
Des lunettes de protection
Peu importe le type d’eau que vous nagez, une bonne paire de lunettes sera incroyablement utile pour votre séance d’entraînement pour la visibilité et le confort!
Bonnet de bain
Les capuchons de natation sont également un investissement exceptionnel. Alors que certaines personnes ayant des cheveux vraiment courts peuvent ne pas ressentir le besoin, les capuchons de natation aideront votre efficacité et garder vos cheveux hors de votre visage. Ils aideront également à garder la majeure partie du chlore de vos cheveux – ce qui pourrait ne pas sembler un gros problème au début, mais cela peut être comme vous nagerez beaucoup plus fréquemment.
Montre de formation ou compteur de tour
Comme mentionné dans notre précédent post sur la baignade, une mile, des montres de formation fabriquées pour la baignade ou même les compteurs de tour peuvent faciliter votre vie et votre séance d’entraînement! Bien que les compteurs de tour sont des technologies inférieures, ils peuvent être incroyablement utiles si vous envisagez de nager dans une piscine de guidage. Cependant, les montres de formation vous fournissent beaucoup plus d’informations comme votre fréquence cardiaque, les calories brûlées, en plus de votre distance.
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Équipement de natation supplémentaire
Une fois que vous avez les bases, il y a beaucoup d’autres objets qui pourraient être bénéfiques pour vous et votre expérience de natation. Selon le type de natation, incluez quelques nageoires, planches d’envoi, bouée de tirage, pagaies et tuba.
Prenez du temps et faites des recherches pour déterminer ce qu’est la meilleure vitesse pour vos séances d’entraînement de natation pour la perte de poids!
3 séances d’entraînement pour la perte de poids
Maintenant que nous avons couvert toutes les bases, vous devez avoir une très bonne idée de votre baignade et de ce dont vous aurez besoin. Maintenant, parlons de bonnes séances d’entraînement de natation pour perdre du poids. Bien que chaque entraînement diffère sur la base de votre baignade et de quel équipement vous êtes à votre disposition, nous concevons celles-ci pour être pour débutants!
Si ces entraînements semblent intimidants, rappelez-vous que vous pouvez toujours faire des hébergements. Vous pouvez intégrer beaucoup plus de repos à mesure que vous en avez besoin, ou vous pouvez même utiliser une bouée, des ailettes ou une planche au kick si vous ressentez un besoin. Faites ce que vous ressentez est le meilleur pour vous et travaillez votre cheminement!
Entraînement 1: Kick Boarding pour le temps
Cet entraînement prendra 20 minutes. C’est idéal pour quiconque, que vous ayez accès à une piscine de guidage. Bien qu’il mentionne une planche d’envoi, vous pouvez facilement le remplacer pour un autre appareil de flottation ou rien du tout!
Echauffeur: 2 minutes ou 50 mille
Entraînement: kick 2 minutes (ou 50 mètres) avec planche
Reste: 20-30 secondes
Répéter le cycle pendant 18 minutes
Entraînement 2: Freestyling
Au lieu de se concentrer sur le temps, cette séance d’entraînement se concentrera sur les chantiers et nous la basant sur une piscine de 25 mètres, mais bien sûr, vous pouvez y accomplir dans une piscine de taille différente! N’oubliez pas d’accueillir si vous avez besoin d’une aide supplémentaire!
Échauffeur: 50 mètres de dos
Entraînement: 6 x 50 yard nager style libre
Repos: 30 secondes après chaque bain de 50 mètres
Entraînement 3: Différents coups
Notre dernier entraînement se concentre beaucoup plus sur les différents traits que vous pouvez faire. Donc, vous allez travailler différents muscles et changer les choses! Nous allons toujoursUtilisez un pool standard de 25 mètres pour les tours pour celui-ci, mais vous pouvez facilement changer cela pour adapter l’environnement que vous nagerez!
Echauffeur: 150 mètres de coup de pied avec tableau
Entraînement: 50 yard freestyle
30 secondes de repos
50 yard backstroke
30 secondes de repos
50 yard brasse
1 minute de repos
Répéter le cycle 4 fois
Sécurité
Comme pour tout type d’entraînement, vous devez prendre en compte la sécurité! Si vous êtes nouveau pour nager ou travailler en général, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de faire quelque chose de nouveau!
En ce qui concerne la sécurité avec la natation en particulier, ne jamais nager des tours sans surveillance ou au moins une autre personne présente.
Conclure
La natation est vraiment un exercice génial pour la santé globale ainsi que pour perdre du poids. Si vous n’avez jamais frappé des tours avant, prenez-la lentement et soyez patient. Il faudra du temps pour construire votre endurance de natation. Si vous avez besoin d’aide dans les séances d’entraînement ci-dessus, vous vous sentirez gratuitement à utiliser des ailerons ou une bouée de pull. La chose cruciale est de s’amuser avec votre entraînement de natation! Nous espérons que vous prenez plaisir à nos entraînements de natation ci-dessus pour perdre du poids et que vous pourrez les utiliser pour devenir beaucoup plus en bonne santé!