Comment faire la difficulté de vitesse sept pour fonctionner plus rapidement
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Comment faire le défi de vitesse de septembre:
Vous voulez fonctionner plus vite? exiger un objectif de vous garder motivé? Comme une difficulté de forme physique amusante – sans avoir l’impression de vous comparer aux autres?
Prenez le défi de la vitesse de ce mois !! C’est une difficulté de course où vous courez vous-même. Vous allez comparer votre temps à exécuter une distance spécifique 3 fois distinctes – visant à devenir plus rapide!
Cette méthode, nous pouvons lier ainsi que de rester responsables virtuellement, ainsi que vous pouvez améliorer votre fonctionnement en fonction de votre niveau de forme physique actuel.
Voici exactement comment vous faites le défi de vitesse:
Étape 1: Choisissez un chemin de course qui est un chemin court relativement simple pour vous. Ce devrait être votre simple distance de jour – quelque chose entre 2 ainsi que 6 miles.
Assurez-vous que c’est un chemin que vous pourrez exécuter les jours de contre-la-montre dans 2 semaines ainsi que 4 semaines.
La toute première fois sera de voir votre heure de départ sur cette route. Ensuite, essayez d’aller plus rapidement sur la 2e tentative et la 3e tentative. Notez votre temps de surface ainsi que tout type de détails sur le calendrier ou dans votre journal d’exécution. Mettez autant d’informations que possible qui vous aideront à découvrir et à améliorer.
Étape 2: Exécutez-le !!
Réchauffez-vous à fond avant de courir. Faites une tête pour réchauffer les pieds ainsi que l’enregistrement avec votre corps avant de commencer.
Ensuite, prêt… Set… allez !! Exécutez votre chemin organisé – poussant à faire de votre mieux. Temps vous-même avec votre montre de course, une application de tracker en cours d’exécution, une montre d’arrêt sur votre téléphone ou similaire.
Ensuite, notez-le dans le journal avec tout type de notes. Regardez-le le lendemain pour découvrir ce qui fonctionne pour vous ainsi que ce que vous avez besoin de travailler pour faire beaucoup mieux la prochaine fois.
Exemples de notes de journal en cours: Date / heure / chemin / distance / Temps de surface / Niveau d’effort / Notes du corps / Ce que vous avez utilisé / défis / Mindset / General / etc.
Étape 3: Gérez plus vite!
Suivez votre plan de course ou d’entraînement pour vous assurer d’améliorer votre forme physique ainsi que de prendre des jours de repos. Le travail ainsi que les autres sont tous deux importants pour vous aider à récupérer et à devenir plus fort.
Regardez votre journal d’exécution ainsi que pour travailler sur des choses qui peuvent vous aider à exécuter plus rapidement.
Faites des progrès – les semaines où vous n’avez pas de contre-la-montre – intégrez des progrès à la fin de votre course. Ceci, avec le travail d’endurance, ainsi que beaucoup de repos, vous pouvez vous aider à obtenir plus vite.
Ensuite, répétez cette fois le procès – le 18 ainsi que le 30e ou quel que soit les jours applicables à votre plan de course! Enregistrez-le, découvrez-le et continuez plus vite!
Ressources des coureurs:
Obtenez plus d’informations ainsi que le calendrier de septembre imprimable gratuit pour les coureurs ici.
Comment faire des progrès
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