Comment continuer à courir lorsque vous voulez arrêter – 10 Ways

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Comment continuer à courir lorsque vous voulez Stop1. Contrôlez votre respiration
2. Vérifiez votre Posture
3. manger Glucides
4. BOIRE
5. Contrôlez votre MindFocus sur le positif
Plan de pratiques déplaisantes
Résoudre le problème

6. découvrir un Distraction
7. concentrer sur quelque chose
8. découvrir quelqu’un à qui parler
9. écouter quelque chose EntertainingMusic
Podcasts
Livres audio

10. Gardez à l’esprit Pourquoi vous utilisez
Conclure

Comment continuer à courir quand vous voulez arrêter
Il arrive un moment dans le parcours de chaque coureur que le mur proverbiale sera frappé. Nous avons tous entendu parler avec les coureurs de marathon. Ils approchent de la fin de leur voyage quand ils ont frappé ce mur, ainsi que tout ne peut pas continuer. Mais avez-vous compris que ce n’est pas seulement pour ces gars-là? Il peut se produire à tout le monde. Peut-être est pour trois mile une personne qui n’a jamais couru jusque-là dans leur vie avant. Le point où vous utilisez aussi bien que vous choisissez vous voulez arrêter est vraiment membre de la famille à chaque personne, en fonction de leur activité ainsi que le niveau de condition physique.
Nous avons tous de découvrir exactement comment continuer à courir quand on veut arrêter! Alors qu’il est important d’écouter votre corps lorsque ses signaux d’avertissement vont au large, beaucoup de fois, il est juste votre cerveau en essayant de vous persuader de prendre une pause et à court d’arrêt lorsque vous pourriez vraiment continuer. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons explorer le top 10 des façons de continuer à courir quand vous vous sentez l’envie de jeter l’éponge.
1. Contrôlez votre respiration
Beaucoup de fois, les coureurs s’arrêtera leur parcours court, car ils ne peuvent pas obtenir une poignée sur leur respiration. Cela est particulièrement vrai pour les coureurs de courir nouveaux ou nouvelles à courir des distances plus longues puisque leurs corps n’ont pas eu le temps de régler. semblable à nos conseils sur exactement comment revenir à courir, découvrir pour contrôler votre respiration prend du temps, de la patience, ainsi que la construction d’endurance.

En tant que
Il y a des offres techniques sur exactement comment contrôler votre respiration là-bas, mais il est vraiment vers le bas pour prendre votre temps ainsi que lentement construire vos poumons.
2. Vérifiez votre Posture
Il est rare que les gens croient au sujet de leur posture, ainsi que exactement comment il peut les empêcher de courir aussi longtemps qu’ils avaient le désir. Mais, une mauvaise posture peut signifier que vous utilisez plus d’énergie que nécessaire, ainsi que vous fatiguer ou que vous mettez une pression inutile sur les articulations spécifiques, risque de blessure.
Votre posture parfaite lors de l’exécution comprend avoir vos épaules en arrière, la tête, ainsi que les yeux regardant droit devant. Vous voulez vous assurer que vous n’êtes pas raidit aussi bien que vous êtes belle ainsi que détendue. Si vous vous sentez penché sur à tout type de point, assurez-vous de se réadapter. Cela pourrait conduire à votre corps ayant une difficulté à obtenir l’oxygène dont il a besoin!
3. manger Glucides
Avant de sortir sur un plus long terme, vous devez alimenter correctement. En mangeant un gel ou une collation remplie teneur en glucides, il aidera à garder votre corps réapprovisionné en carburant. Si vous attendez que bien longtemps pour manger, votre glycogène masse musculaire sera épuisée, ainsi que vous serez à court de vapeur!
Pour ceux qui courent moins d’une heure, vous ne pouvez pas le carburant nécessaire pendant votre course pour continuer, mais ils suggèrent certainement pour les coureurs de formation pendant 60 minutes ou plus au plan de manger une collation rempli glucides à continuer! En mangeant des glucides ainsi que d’être correctement alimenté, vous pouvez réduire votre risque de ce désir d’arrêter depuis de devenir aussi bien fatigué.
4. BOIRE
Semblable à manger des glucides, un plus de coureurs raison ne voudront pas continuer à fonctionner est, car ils ne sont pas suffisamment hydratés. Déshydratation, en particulier par temps chaud, est pas une blague! Il est extrêmement grave, ainsi que peut conduire à des conséquences dangereuses. Donc, si votre corps vous dit d’arrêter de courir, car il a soif, vous avez certainement besoin d’écouter! Cependant, vous pouvez empêcher rapidement this..Be sûr d’hydrate avant votre course, ainsi que si vous prévoyez de courir une distance plus longue, procurez-vous une bouteille d’eau courante! Avoir une bouteille d’eau avec vous sur votre course, il sera plus facile de rester hydraté ainsi que continuer à courir quand vous voulez arrêter!
Une fois que vous avez votre respiration, la posture, ainsi que le droit de carburant, vous avez effectivement éliminé toutes les raisons en dehors que vous voulez (ou obligation de) la course d’arrêt! Malheureusement, ce n’est pas toujours à l’extérieur des raisons que vous voulez arrêter de courir. En fait, plus souvent qu’autrement, votre esprit ainsi que d’autres obstacles intérieurs jouent une plus grande fonction dans l’arrêt court sur la satisfaction de vos objectifs en cours d’exécution! Alors regardons exactement comment travailler avec elle avec ce qui suit …
5. Contrôle votre esprit
Vous pouvez découvrir un million de raisons d’arrêter un court terme. Vous pouvez vous dire: « Eh bien, je suis allé encore plus loin que la dernière fois. » Ou vous pourriez penser, « Les conditions météo ne coopérait pas juste. » Il est fou exactement la rapidité avec laquelle nos esprits peuvent nous parler en ne pas atteindre nos objectifs!
Eh bien, la meilleure méthode absolue pour continuer à fonctionner lorsque vous voulez arrêter est de vous dire, “Non!” Sons comme bien simple, non? Eh bien, il est vraiment pas. La course est tout autant un exercice mental que physique.
À peu près chaque fois que vous sortez pour aller courir, quelque chose peut se produire qui peut mettre fin à court. Si ce n’est pas quelque chose qui apportera un risque instantané à votre santé, vous pouvez contrôler votre esprit ainsi que d’améliorer votre capacité mentale de continuer! ici ne sont que quelques façons dont vous pouvez contrôler votre esprit …

Mettre l’accent sur le positif
Comme je l’ai dit, il est si simple de découvrir une excuse! Si vous voulez contrôler votre esprit ainsi que la méthode force mentale, vous pouvez commencer en se concentrant sur ce qui se passe à droite! Oui, peut-être les conditions météorologiques ne sont pas idéales, mais l’image exactement comment fantastique que vous allez sentir après! Voir? Ce n’est pas difficile de voir le positif! Il y a la méthode et beaucoup de points positifs sur l’exécution ainsi que pour atteindre votre objectif de kilométrage, se concentrer ainsi de suite aussi bien que garder la négativité!
Plan de pratiques déplaisantes
Si vous voulez vraiment travailler sur le contrôle de votre esprit pour continuer à courir quand vous voulez arrêter, vous pouvez planifier intentionnellement des pratiques désagréables. De pistes difficiles de montagne à un jogging à distance quand il est saupoudrage, parfois vous sortir de votre zone de confort sur la fonction vous préparer à continuer pendant ces moments inattendus.
Alors, croyez au sujet des pratiques désagréables qui secouent habituellement vous en place ainsi que vous donner envie d’arrêter de fumer, ainsi que tentent de les travailler progressivement. Vous vous surprendre exactement combien vous deviendrez plus difficile!
Résoudre le problème
Si vous ne pouvez pas mentalement escapade de tout ce qui est arrêter votre course, découvrez une méthode pour réparer. Par exemple, si vous remarquez que vos jambes ont été lourdes au cours des dernières courses, découvrez pourquoi, puis de le réparer! S’il y a quelque chose dans votre contrôle, prendre le contrôle ainsi que l’action! Ensuite, mentalement, vous pouvez vérifier que votre liste ainsi que revenir à se concentrer sur votre objectif.
La pratique rend parfait, même avec votre esprit. quand youfocus votre esprit à courir plus longtemps, votre corps va suivre!
6. découvrir un Distraction
, Vous voudrez peut-être parfois arrêter de courir parce que, franchement, vous vous ennuyez. Lorsque vous avez rien à vous distraire, votre esprit peut errer ainsi que se concentrer sur les aspects négatifs. Heureusement, il y a toutes sortes de choses que vous pouvez découvrir pour vous distraire de votre long terme à venir.
Si vous êtes dans un quartier, vous pourriez se concentrer sur les maisons, notant différents styles que vous aimez, ou les voitures qui passent, en comptant le nombre d’un style spécifique que vous aimez. Si vous êtes dans une course, vous pouvez regarder les spectateurs pendant que vous courez par le but de déterminer dont l’indication est la plus innovante de la journée!
En vous distrayant, vous faites votre course passer plus rapidement! Si vous avez découvert une grande distraction suffisante, vous pouvez même croire à la fin, « Bon sang, où as le feu temps ?! »
7. concentrer sur quelque chose
Certains jours, la course peut venir facilement, cependant d’autres jours, il peut juste sentir que vous ne l’avez jamais exécuté avant. Sur vos jours où vous éprouvez des difficultés à le faire, découvrir quelque chose une courte distance avant ainsi que se concentrer là-dessus. Que ce soit une boîte aux lettres, signe de la rue, ou un feu rouge, dites-vous de faire à cet objet. quand vous faites là, découvrir un nouvel objectif, ainsi que continuer!
Dans une course, vous pouvez choisir une personne qui vous attend pour passer. lorsque vous passez cette personne, vous pouvez choisir une autre personne, ainsi que ainsi de suite!
Chaque fois que je monte les grandes collines, je découvre à plusieurs reprises une zone dans l’asphalte juste devant moi pour le rendre à! Il est fou exactement comment créer ces petits objectifs pour vous-même peut faire une énorme différence lorsque vous êtes confronté à des obstacles difficiles!
8. découvrir quelqu’un à qui parler
Pour moi, cela aide vraiment à prendre mon esprit la tâche à accomplir si je dois parler à quelqu’un. Se perdre dans une conversation est l’une des meilleures distractions! Si vous allez pour une course amusante à un rythme de la conversation, c’est l’une des meilleures façons de continuer à courir quand vous voulez arrêter!
9. écouter quelque chose Divertissant
Peut-être que vous ne disposez pas d’un copain en cours d’exécution tout de suite, ou si vous préférez courir seul. Eh bien, il y a encore quelques distractions fantastiques pour vous! Pop dans votre casque préféré, aussi bien qu’ils peuvent vous divertir tout autant. Dans une étude récente, ils ont découvert que plus de 60% des coureurs préfèrent écouter quelque chose sur leurs pistes. Voici quelques idées de choses que vous pourriez écouter sur vos longs runs pour vous maintenir …
Musique
Qui n’aime pas une bande sonore fantastique pour alimenter leur course ?! Eh bien, il y a une raison pour laquelle il est la plupart des coureurs de premier plan font chose pendant la course. Écouter de la musique a été découvert non seulement vous êtes plus heureux de votre course mais vous gardez aussi à un rythme plus constant. Sans parler, il sert également une distraction fantastique!
Podcasts
Quand vous vous entraînez pour des courses vraiment longues, vous découvrirez peut-être que la musique ne tient pas votre intérêt aussi longtemps que vous le souhaiteriez. C’est tout à fait normal! aventurer dans l’écoute des podcasts! Ils sont divertissants, aussi bien qu’ils servent presque exactement la même fonction de courir avec un copain que vous écoutez familier voix chaque course.
Il y a un podcast là-bas pour tout le monde, alors prenez le temps de découvrir ce qui fonctionne le mieux. J’aime écouter le podcast Marathon Training Academy. Il y a quelque chose à l’écoute des triomphes de course d’inspiration des gens qui me fait encore plus motivé!
Livres audio
Une autre chose fantastique à écouter pendant la course est un grand livre audio. Encore une fois, comme les podcasts, les possibilités sont infinies! La plus grande différence entre les podcasts ainsi que des livres audio est que les livres sonores sont beaucoup plus. Donc, si vous êtes de formation pour ce marathon ou ultra, cela pourrait garder votre intérêt pour plus longtemps!
10. Gardez à l’esprit Pourquoi vous utilisez
Et c’est ici la meilleure méthode pour continuer à courir quand vous voulez arrêter … Rappelez-vous votre pourquoi. Une des meilleures choses à propos de ce sport est qu’il a des gens de tous les différents niveaux de capacité de promenades et de la vie. Vous avez peut-être commencé en cours d’exécution à 12 ou 25 ou 70. Vous pouvez être tout récemment revenir à la course ou un pro. Votre but peut être un mile, un 10k, ou un ultra-marathon. Peu importe! Ce qui importe est que vous gardez à l’esprit pourquoi vous vous embarquez là aussi bien que vous mettre au défi!
A ces moments essentiels quand votre esprit essaie de vous persuader d’arrêter, vous besoin de recentrer ainsi que changer votre esprit. commencer à se remémorant exactement comment vous êtes venu. commencer à rêvasser exactement jusqu’où vous irez. commencer à vous imaginer à la fin de cette course. Si vous gardez à l’esprit pourquoi vous êtes en cours d’exécution, il y a une grande possibilité que vous ne pourrez pas se rappeler pourquoi vous vouliez arrêter tout premier lieu.
Conclure
Pour continuer à courir peut être difficile pour tout le monde. Alors que vous besoin d’écouter vos signaux d’avertissement de corps, parfois votre cerveau va essayer vous technique d’arrêter quand vous pourriez continuer .. Dans cet article, nous avons couvert 10 étapes de exactement comment continuer à courir quand vous voulez arrêter.
Les 10 façons de continuer à courir quand vous voulez arrêter: 1. Contrôlez votre respiration, 2. Vérifiez votre Posture, 3. manger Glucides, 4. Buvez des liquides, 5. contrôler votre esprit, 6. découvrir un Distraction, 7. Mettre l’accent sur quelque chose, 8. découvrir quelqu’un à qui parler, 9. écouter quelque chose Divertissant, 10. Gardez à l’esprit pourquoi vous êtes à court
Peu importe où vous êtes dans votre voyage de course, vous devriez être en mesure de découvrir quelque chose dans la liste ci-dessus qui vous aidera à comprendre exactement comment continuer à courir quand vous voulez arrêter. maintenant obtenir là-bas, ainsi que quelques miles à faire !!