Comment continuer à courir lorsque vous souhaitez arrêter – 10 façons

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Comment continuer à courir lorsque vous voulez arrêter1. Contrôlez votre respiration
2. Vérifiez votre posture
3. Mangez des glucides
4. Buvez des liquides
5. Contrôler votre espritfocus sur le positif
Plan de pratiques désagréables
Résoudre le problème

6. Trouver une distraction
7. Concentrez-vous sur quelque chose
8. Trouvez quelqu’un à qui parler
9. Écoutez quelque chose de divertirmusic
Podcasts
Audiobooks

10. Rappelez-vous pourquoi vous courez
Conclure

Comment continuer à courir quand vous voulez arrêter
Il y a un point dans le voyage de chaque coureur que le mur proverbial sera frappé. Nous avons tous entendu parler de cela avec les coureurs de marathon. Ils se rapprochent de la fin de leur voyage quand ils frappèrent ce mur et ne peuvent tout simplement pas continuer. Mais saviez-vous que ce n’est pas seulement pour ces gars? Cela peut arriver à n’importe qui. Peut-être que c’est mille trois pour une personne qui n’a jamais couru aussi loin dans leur vie auparavant. Le point dans lequel vous courez et que vous décidez que vous souhaitez cesser de vous arrêter est véritablement par rapport à chaque personne, en fonction de leur activité et de leur niveau de conditionnement physique.
Nous devons tous apprendre à continuer à courir quand on veut arrêter! Bien qu’il soit crucial d’écouter votre corps lorsque ses signaux alertes se déroulent, beaucoup de fois que votre cerveau essaye de vous convaincre de faire une pause et d’arrêter de courte quand vous pourriez vraiment continuer. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons explorer les 10 meilleurs moyens de continuer à courir lorsque vous ressentez l’envie de lancer la serviette.
1. Contrôlez votre respiration
Beaucoup de fois, les coureurs arrêteront leurs courses courtes parce qu’elles ne peuvent pas faire gérer leur respiration. Cela est particulièrement vrai pour les coureurs Nouveau à courir ou à nouveau pour courir des distances plus longues, car leur corps n’a pas eu le temps de s’adapter. Semblable à nos conseils sur la façon de revenir à la course à pied, apprendre à contrôler votre respiration prend du temps, de la patience et de la construction de l’endurance.

En tant que
Il y a beaucoup de techniques sur la façon de contrôler votre respiration, mais cela vient vraiment de prendre votre temps et de construire progressivement vos poumons.
2. Vérifiez votre posture
Les gens pensent rarement à leur posture et à la manière dont il peut les empêcher de courir aussi longtemps qu’ils le désiraient. Mais une mauvaise posture peut indiquer que vous utilisez beaucoup plus d’énergie que nécessaire et que vous vous fatiguez ou que vous mettez une pression inutile sur certaines articulations, risquez la blessure.
Votre posture idéale en cours d’exécution inclut la récupération de vos épaules, de la tête et des yeux à l’avance. Vous voulez vous assurer que vous n’êtes pas tendu et que vous êtes génial et détendu. Si vous vous sentez hunchi à tout moment, assurez-vous de réajuster. Cela pourrait conduire à votre corps avoir du mal à obtenir l’oxygène dont il a besoin!
3. Mangez des glucides
Avant de sortir plus longtemps, vous devez alimenter correctement. En mangeant un gel ou une collation remplie de glucides, cela aidera à maintenir votre corps reconstitué de carburant. Si vous attendez trop longtemps pour manger, votre glycogène musculaire sera épuisé et vous manquerez de vapeur!
Pour ceux qui fonctionnent moins d’une heure, vous n’avez peut-être pas besoin de carburant pendant votre course pour continuer, mais ils suggèrent absolument pour la formation de coureurs pendant 60 minutes ou plus pour planifier manger une collation remplie de glucides pour continuer! En mangeant des glucides et en alimentant de manière appropriée, vous pouvez réduire vos chances de cette envie de s’arrêter à cause de la fatigue trop fatiguée.
4. Buvez des liquides
Semblable à la consommation de glucides, une autre raison pour laquelle les coureurs ne voudront pas continuer à courir, c’est parce qu’ils sont insuffisamment hydratés. La déshydratation, surtout pendant le temps chaud, n’est pas une blague! C’est très grave et peut conduire à des conséquences dangereuses. Donc, si votre corps vous dit d’arrêter de courir parce que c’est soif, vous avez absolument besoin d’écouter! Cependant, vous pouvez facilement arrêter cela .. Êtes-vous sûr d’hydrater avant votre course et si vous envisagez de courir une distance plus longue, procurez-vous une bouteille d’eau courante! Avoir une bouteille d’eau avec vous sur votre course vous permettra de rester hydraté et de continuer à courir lorsque vous souhaitez arrêter!
Une fois que vous avez votre respiration, votre posture et votre carburant à droite, vous avez éliminé avec succès toutes les raisons externes que vous voudriez (ou avez besoin de) arrêter de courir! Malheureusement, ce n’est pas toujours des raisons extérieures que vous voudriez arrêter de courir. En fait, beaucoup plus souvent qu’autrement, votre esprit et d’autres obstacles internes jouent un rôle plus important dans l’arrêt courte de rencontrer vos objectifs en cours! Regardons donc comment travailler à travers avec ce qui suit …
5. Contrôler votre esprit
Vous pouvez trouver un million de raisons d’arrêter une courte durée. Vous pouvez vous dire: “Eh bien, je suis toujours allé plus loin que la dernière fois.” Ou vous pourriez penser: “Le temps ne coopérait pas.” C’est fou comment facilement nos esprits peuvent nous parler de ne pas atteindre nos objectifs!
Eh bien, la meilleure façon de continuer à courir lorsque vous voulez arrêter, c’est de vous dire: “Non!” Cela semble trop simple, non? Eh bien, ce n’est vraiment pas. Courir est tout autant un exercice mental tel qu’il est physique.
À peu près à tout moment, vous sortez de faire une course, quelque chose peut arriver que cela pourrait finir cela. Si ce n’est pas quelque chose qui apportera un danger immédiat à votre santé, vous pouvez contrôler votre espritet renforcer votre capacité mentale à continuer! Voici quelques façons de contrôler votre esprit …

Se concentrer sur le positif
Comme je l’ai dit, il est si facile de trouver une excuse! Si vous voulez contrôler votre esprit et pratiquer la ténacité mentale, vous pouvez commencer par vous concentrer sur ce qui va bien! Oui, peut-être que la météo n’est pas idéale, mais imaginez à quel point vous allez ressentir après! Voir? Ce n’est pas si difficile de voir le positif! Il y a beaucoup trop de points positifs pour courir et atteindre votre objectif de kilométrage, alors concentrez-vous et gardez la négativité!
Plan de pratiques désagréables
Si vous voulez vraiment travailler à contrôler votre esprit pour continuer à courir lorsque vous souhaitez vous arrêter, vous pouvez planifier intentionnellement des pratiques désagréables. De Hard Hill court à un jogging à distance lorsqu’il s’agit de saupoudrer, sortez souvent de votre zone de confort exprès vous préparera à continuer pendant ces temps inattendus.
Pensez donc aux pratiques désagréables qui vous secouent normalement et vous donnent envie de fumer et d’essayer de les travailler progressivement. Vous vous surprendrez à quel point vous allez devenir plus difficile!
Résoudre le problème
Si vous ne pouvez pas vous échapper mentalement de tout ce qui est d’arrêter votre course, trouvez un moyen de le réparer. Par exemple, si vous remarquez que vos jambes ont été lourdes, les quelques-coureurs précédentes, découvrez pourquoi, puis corrigez-le! S’il y a quelque chose dans votre contrôle, prenez le contrôle et agissez! Ensuite, mentalement, vous pouvez vérifier cela de votre liste et revenir à vous concentrer sur votre objectif.
La pratique rend parfait, même avec votre esprit. Une fois que vous avez envie de courir plus longtemps, votre corps suivra!
6. Trouver une distraction
Parfois, vous voudrez peut-être arrêter de courir parce que, franchement, vous vous ennuyez. Lorsque vous n’avez rien à vous distraire, votre esprit peut errer et se concentrer sur le négatif. Heureusement, il y a toutes sortes de choses que vous pouvez trouver pour vous distraire de votre long coureur à venir.
Si vous êtes dans un quartier, vous pouvez vous concentrer sur des maisons, notant différents styles que vous aimez, ou les voitures qui passent, en comptant le nombre d’un certain style que vous aimez. Si vous êtes dans une course, vous pouviez surveiller les spectateurs lorsque vous courez dans le but de déterminer dont le signe est le plus créatif de la journée!
En vous distrant vous-même, vous rendez votre course à courir beaucoup plus rapidement! Si vous avez trouvé une bonne distraction suffisante, vous pouvez même penser à la fin, “Géez, où l’heure est passée ?!”
7. Concentrez-vous sur quelque chose
Certains jours, la course à pied peut venir facilement, mais d’autres jours, vous pouvez simplement sentir que vous n’avez jamais couru auparavant. Dans vos jours où vous avez du mal à le faire, trouvez quelque chose d’une courte distance à venir et de me concentrer dessus. Que ce soit une boîte aux lettres, un panneau de rue ou une fuite, dites-vous de le faire à cet objet. Une fois que vous y avez réussi, trouvez un nouveau but et continuez!
Dans une course, vous pourriez choisir une personne devant vous de passer. Une fois que vous passez cette personne, vous pouvez choisir une autre personne, et ainsi de suite!
Chaque fois que je monte de grandes collines, je trouve continuellement une place dans l’asphalte juste devant moi pour que je sache! C’est fou comment créer de tels buts pour vous-même peut faire une différence massive lorsque vous êtes confronté à des obstacles difficiles!
8. Trouvez quelqu’un à qui parler
Pour moi, cela aide vraiment à me retirer la tâche si j’ai quelqu’un à qui parler. Se perdre dans une conversation est l’une des meilleures distractions! Si vous voulez faire une course amusante à un rythme conversationnel, c’est l’un des meilleurs moyens de continuer à courir lorsque vous souhaitez arrêter!
9. Écoutez quelque chose d’amusant
Peut-être que vous n’avez pas encore de compagnon d’exécution, ou vous aimez courir seul. Eh bien, il y a encore de grandes distractions pour vous! Pop dans vos écouteurs préférés et ils peuvent vous divertir autant. Dans une étude récente, ils ont découvert que plus de 60% des coureurs aiment avoir écouté quelque chose sur leurs points. Voici quelques idées de choses que vous pourriez écouter sur vos longues courses pour vous garder …
Musique
Qui n’aime pas une grande bande originale pour alimenter leur course ?! Eh bien, il y a une raison pour laquelle c’est la chose la plus populaire que les coureurs font en cours d’exécution. L’écoute de la musique a été constatée non seulement que vous obtenez beaucoup plus d’excitées de votre course, mais également de vous garder à un rythme beaucoup plus cohérent. Sans parler, il sert aussi une grande distraction!
Podcasts
Lorsque vous vous entraînez à des cours très longs, vous trouverez peut-être que la musique ne tient pas votre attention aussi longtemps que vous l’espérez. C’est absolument normal! Venture dans l’écoute des podcasts! Ils sont divertissants et ils servent presque le même but de courir avec un copain lorsque vous écoutez des voix familières chaque couronne.
Il y a un podcast là-bas pour tout le monde, alors prenez le temps de trouver ce qui fonctionne mieux. Je prends plaisir à écouter le podcast de l’Académie de formation de marathon. Il y a juste quelque chose à l’écoute des triomphes inspirants des gens qui me rendent même beaucoup plus motivé!
Audiobooks
Une autre grande chose à écouter en courant est un bon audio. Encore une fois, comme des podcasts, les possibilités sont infinies! La plus grande différence entre les podcasts et les audiobooks est que les audiobooks sont beaucoup plus longs. Donc, si vous vous entraînez pour ce marathon ou ultra, cettepourrait garder votre attention plus longtemps!
10. Rappelez-vous pourquoi vous courez
Et ici réside la meilleure façon de continuer à courir quand vous voulez arrêter … souvenez-vous de votre pourquoi. L’une des meilleures choses à propos de ce sport est qu’il a des gens de tous les niveaux de capacité et de toutes les promenades. Vous avez peut-être commencé à fonctionner à 12 ou 25 ou 70 ans. Vous pouvez récemment revenir à la course à pied ou à un pro chevauchement. Votre objectif peut être un mile, un 10k ou un ultra-marathon. Peu importe! Ce qui compte, c’est que vous vous rappelez pourquoi vous vous sortez et vous sortez-vous!
Lors de ces moments cruciaux lorsque votre esprit essaie de vous convaincre de vous arrêter, vous devez vous recueillir et vous déplacer. Commencez à me remémorer jusqu’à quelle distance vous êtes venu. Commencez à rêver à quelle distance vous irez. Commencez à vous imaginer à la fin de cette course. Si vous vous souvenez pourquoi vous courez, il y a une énorme chance que vous oubliez pourquoi vous vouliez vous arrêter en premier lieu.
Conclure
Continuer à courir peut être difficile pour quiconque. Bien que vous ayez besoin d’écouter les signaux alertes de votre corps, votre cerveau essaiera souvent de vous arrêter de vous arrêter lorsque vous pourriez continuer. Dans cet article, nous avons couvert 10 étapes de la façon de continuer à courir lorsque vous souhaitez vous arrêter.
Les 10 façons de continuer à courir quand vous voulez vous arrêter sont: 1. Contrôlez votre respiration, 2. Vérifiez votre posture, 3. Mangez des glucides, 4. Buvez des liquides, 5. Contrôlez votre esprit, 6. Trouvez une distraction, 7. Focus sur quelque chose, 8. Trouvez quelqu’un à qui parler, 9. Écoutez quelque chose de divertissant, 10. Rappelez-vous pourquoi vous courez
Peu importe où vous êtes dans votre parcours de course, vous devez être en mesure de trouver quelque chose dans la liste ci-dessus qui vous aidera à savoir comment continuer à courir lorsque vous souhaitez arrêter. Maintenant, sortez là-bas et obtenez quelques kilomètres dans !!